我们如何衰老以及如何使大脑恢复活力
也许衰老是生命中唯一预期和害怕的事件。神经科学家和心理学家丹尼尔·列维京 (Daniel Levitin) 通过明智的建议消除了这种恐惧，这些建议可以使我们的生活更健康，疾病更短。
在他的《快乐衰老》一书中 ， 列维京不仅谈到了该做什么和不该做什么 - 他还列出了关于如何重新连接大脑的科学证据。教你如何通过在你的生活中实施微改变来增加价值。
快乐老去
我们从列维京的书中选择了几节摘录：关于衰老取决于什么以及如何使大脑恢复活力。
童年经历
因此，您的衰老程度取决于三个比所有其他因素都更重要的因素。第一个因素是童年经历，例如父母依恋和头部受伤。你试图修复它为时已晚，但你可以保护和培养你生命中的年轻人。受虐待的儿童，其父母只对他们进行偶尔的照顾和关注，他们发现成年后很难建立长期的亲密关系。
如果您小时候有过脑震荡，那么您在老年时患痴呆症的可能性要高出 2-4 倍。
每个脑震荡病例都会增加老年不利发展的机会。儿童头部经常被撞击或与物体或人进行其他创伤性接触的运动对心理健康有害。
在自然环境中的身体活动
在老年时保持智力的第二个重要因素是在多样化的自然环境中进行体育锻炼。你不需要参加马拉松。以足够快的速度在公园或森林中行走，以提高您的心率并使您的大脑充满含氧血液是您的目标。来源
环境的多样性会刺激大脑，尤其是负责记忆的海马体。而数千分钟的步态和脚倾角度的变化，以及保持平衡和步伐，训练大脑在进化过程中进化的那些神经网络，以适应外部环境。
习惯新事物，尤其是在物理世界中，可以增强大脑的视觉-运动-动觉网络，并在防止认知能力下降方面发挥关键作用。即使每天慢走 10 分钟，也会使您的身心长期受益。如果这是不可能的，请尽你所能。
“我有一栋两层楼的房子，记性不好，”现年 97 岁的贝蒂·怀特 (Betty White) 说。- 所以我经常在楼梯上走来走去。这些是我的练习。”
社交联系
第三个最重要的因素是社会互动。由于大脑，与人交流是我们执行的最困难的任务之一。可以通过与其他人一起玩、打桥牌或打高尔夫球、在业余剧院表演、回忆过去或在读书俱乐部讨论文学作品来保持交流。与人的实时直接接触几乎可以激活大脑的所有区域，因为我们必须阅读对话者的肢体语言、他脸上的情绪并理解他的讲话。
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在谈话中，我们必须表现出同理心、同情心、运用逻辑和轮流说话——这些都是相对复杂的认知行为。与人隔离和缺乏联系在很大程度上决定了疾病的发展和死亡率。
卡罗林斯卡学院的一项研究发现，社会关系强的人患痴呆症的可能性要低 60%。
“你的大脑是专门为提供社交参与而设计的，”Art Shimamura 指出。实现这一目标的障碍之一是我们一生积累的不满。在某些情况下，它针对个人，有时针对他们所属的政党、团体或阶级。达赖喇嘛并不是唯一一个相信慈悲有益健康的人。神经科学也证明了这一点。放下旧的怨恨，无论大小，对任何年龄都非常有帮助。不要用仇恨和愤怒来浪费你的生命。正如前美国国会女议员艾伦·辛普森 (Alan Simpson)（88 岁）所说，“仇恨侵蚀了它所在的船只。”
更多年 - 更多经验
谈到衰老，我们倾向于认为大脑中的所有过程都会随着年龄的增长而减慢。在某些方面确实如此，但抽象推理和实用智能的能力多年来只是有所提高。
我们拥有的经验越多，我们就越容易发现模式并预测未来的结果。
学习新
不要忘记世界在变化，而这些变化与你积累的经验相反。强迫自己掌握最新信息，关注世界上正在发生的事情。要做到这一点，你需要摆脱束缚，做一些你在正常情况下不会做的事情，比如学习如何使用新的智能手机应用程序或在当地咖啡馆提前预订和支付咖啡费用。这些事情可能很烦人，但它们可以帮助您避免衰老带来的精神僵化。
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狡猾的有机体
还要记住，疼痛作为一种物理现象是基于通过感官传来的信息，但它也取决于情感和文化因素。消极的情绪状态有时会加剧疼痛，有些疼痛的感觉可以解释为积极的，比如运动后的肌肉疼痛。正如我们可能错误地将剧烈的心率归因于身体吸引力，疼痛有时也归因于错误的原因。身体能够通过扭曲现实来误导我们。
感恩=动力
练习感恩你所拥有的。它激发、改变大脑化学向积极情绪，并激发快乐中心。要做到这一点，只需欣赏早晨咖啡的味道和透过窗户倾泻而下的阳光就足够了。感恩是一种非常正确的态度。正如诗人沃尔特·惠特曼 (Walt Whitman) 所写，“幸福……不在别处，而在此处，不是在另一个时间，而是现在。”
继续挤奶
2018年，时年77岁的普拉西多·多明戈演绎了他的第150部，这在歌剧界是一项了不起的成就。“他在歌剧歌手的整个历史背景下脱颖而出，”大都会歌剧院前任导演说。这还不是全部。多明戈已经录制了一百多张专辑和 CD，并在舞台上表演了近四千次。当玛丽亚·卡拉斯 (Maria Callas) 告诉他他唱得太多（当时他 41 岁）时，他没有听她的话。2018年，多明戈在接受《纽约时报》采访时说：“当我休息时，我会生锈。” Neil Young 唱道：“烧坏总比生锈好。时间不眠。” 尽管杨在 34 岁时写下了这些词，但在 73 岁时他仍然唱着这首歌。
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86 岁高龄的 BP 资本管理公司董事长、替代能源活动家托马斯·布恩·皮肯斯 (Thomas Boone Pickens) 说：“我将在一个抽屉里退休，这个抽屉将从我的办公室里拿出来。” 他一直工作到五年后去世。
一位朋友告诉我，她的祖母活到 113 岁，死于挤奶。她每天都去牛舍，用她的手眼协调能力和手腕肌肉挤奶。这让她充满了责任感，让她的生活有了意义。一个人实现目标的动力，对自己的职业、社区甚至宠物的坚定承诺，都会带来显着的健康益处。
高潮，不是尾声
到 2030 年，美国 65 岁以上的人口将超过 15 岁以下的人口。据估计，65 岁以上的人中有三分之二现在还活着，而 75 岁以上的人中有四分之三曾经活着。
想一想：如果我们将老年人视为一种资源，而不是一种负担，将老年视为生命的顶峰，而不是它的结局会怎样？
这将意味着使用人力资源，而这在今天并不完全需要。恢复一群失业者的尊严，正是在他们最需要的时候。这将有助于加强我们所有人之间的家庭和友谊关系。这将导致从个人事务到国际协议的各个层面的重要决定都将从经验和审慎的角度做出，并考虑到老年开放的视角。这甚至可能意味着世界上会有更多的同情心。
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2018 年，时年 84 岁的格洛丽亚·斯泰纳姆 (Gloria Steinem) 被问到：“你会把你的火炬送给谁？” “没人，”她笑着回答。- 我拿着我的手电筒。我会让人们用我的手电筒点燃他们的火炬。” 所以抓紧你的火炬吧！不要出门，在夜深人静的时候离开！并且不要忘记笑。无论周围发生什么，都不要忘记笑。
如何让你的大脑恢复活力
- 不要退休。不要停止做有意义的工作。
- 展望。不要回头。（沉浸在记忆和健康益处中。）
- 锻炼 - 最好在户外。让你的心工作。
- 生活要有节制，养成健康的习惯。
- 让您的社交圈始终令人兴奋和新鲜。
- 花时间和比你年轻的人在一起。
- 定期去看医生，但不要着迷。
- 不要以为你老了，但记住要采取合理的预防措施。
- 高度重视您的认知优势 - 模式识别、结晶智力、智慧和知识。
- 通过体验式学习保持认知健康：旅行、与孙辈共度时光、让自己沉浸在新的活动和环境中。做点新事。