骨质疏松怎么补钙？钙片一天吃多少？哪种钙片最好？

充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益，这点相信大家都知道。

1. 那么，每天补多少钙才是充足的？？？

成人每天800mg，50岁以上建议每天补1000mg钙。

2. 我们平时的饮食补钙量够吗？

营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙 400 mg， 故尚需补充元素钙约 500 ～ 600 mg /d。（这就是为什么我们吃的钙片都是600mg1片 每天吃1片）

3. 市面上钙片有很多种，我们该吃哪种钙？？

我们常见的包括碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，碳酸钙含钙量最高，吸收率高，易溶于胃酸，常见不良反应为上腹不适和便秘等（我遇到过一些服用碳酸钙便秘的患者，这个不良反应不少见，如果已有便秘的朋友，不建议服用碳酸钙，可以考虑醋酸钙、枸橼酸钙）

枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。

4. 说明书写着一天一片钙，我一天多吃两片早点补起来行吗？？

不行，补充钙剂需适量， 超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

5. 我天天吃钙片，为什么还是骨质疏松？？

在骨质疏松症的防治中， 钙剂应与其他药物联合使用，目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。
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