通过休整,使自己快乐起来！
通过休整,使自己快乐起来！
最近，我收到国内高三、初三学生的一些邮件,他们在来信中,反映复习任务重,太累,睡眠不足,有时学不进去，压力大，心里不安，学习效率低。希望我谈谈应该怎么办？如何解决？如何调节？
有的说：现在特别的忙, 作业太多。下课很晚,力不从心。作业做得很晚,有时做了半小时作业就想睡觉。有时先睡下，等到凌晨3.00再起来做作业，效果很不好。有的说：几次考试没有考好。害怕高考考不上，自己特别难过。有的说：在平时可以做对的题,到考试时就不知道为什么头脑一片空白。有的说：每天就是晕晕忽忽的，有时靠喝咖啡听课，不时就睡着了。有次测验，都不知道自己写什么了，写出的字都是透明字了。有的说：别人都在用功，我不能休息，否则对不起父母。有的说：家长对我那样地关怀，照顾越来越多，压力越来越大。
有的同学最近一次模拟考试没有考好，心理紧张，心情不好；有的发现自己应该拿分的题目，却丟了分，成绩有退步，情绪低落。有的失眠，影响第二天的上课。有的完不成复习计划，该看的内容，没有看完，心里着急。
今将2003年6月27日我在《晚报》上写的一文，在空间里发表,并提出6点建议，供考生参考。
1)健康：这是高效应试的可靠保证。有劳有逸，凡事皆有个度，要树立允许自己休息的主观意识。8-1>8。每天抽出1小时锻炼身体、听音乐，放松自己，7小时学习，其效率会大于8小时学习。应该：烦了转移，悲了输出（释放），困了休整，紧中找松，忙中找闲。不要疲惫不堪。
2)快乐：高考，又苦、又累、又快乐。苦中找趣，累中找乐，让自己有颗快乐的心，快乐就会来到自己的身边！以愉快的心情对待日常生活中的琐事和高考复习。早晨起来，给自己一个微笑；晚上不要做难题,看看需要记忆的内容,心情舒畅地安然入睡。快乐和困难不矛盾，克服困难后，往往会产生一种胜利的喜悦。要得到快乐，需要幽默、乐观和沟通。在所有的沟通中，“笑”的感染力是最大的。
3)调节心理：不让模拟考试分数影响自己的情绪，模拟考试分数高低并不能代表高考成败。要善于将坏事变好事，争去成为高考中杀出的黑马。要培养一种乐观与自信的处世态度，越是不利的处境，越要善待自己，学会自我心理调节。调节的方法很多。如：暗示法、精神胜利法、幽默法、想象法、宣泄法、闭目养神法、微笑法、深呼吸法、转移法、冥想减压法----宣泄你的情感，控制你的脾气，如果你情绪不好，或受了委屈时，应多向父母、朋友倾诉。
4) 树立积极的心态：面对现实，勇敢的接受挑战。必须了解自己，准确的估量自己：“我辛苦多年了，平时也不错，复习也可以，考上个学校没问题。”摆正自己的位置，不要想入非非，要正确的把握自己。不胡思乱想，不怀疑自己的实力。看到光明，看到大局，看到希望。忘记不愉快，保持好心情，一定会成功。
5)战胜高原现象：复习中的高原现象，指在复习到一定时期时往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。
在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效不高，因而容易使人心灰意冷。
在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性等方面的原因。及时调整复习进度，在科学用脑(文理交替)、提高复习效率上多下功夫。
要注意学习的多样化。如果多次重复学习某门课程，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，各门课程应交替起来进行复习。克服心理疲劳，及时调整复习策略。
6)减压、休整:
一、减轻思想负担。考前尽量不考虑高考失败的结果，也不要把分数看的太重，应树立：战略上藐视、战术上重视。把高考当作一次平常练习来对待。抛开不必要的压力，认真对待每一道试题，做到自信、乐观、坚强。
二、减轻作业负担。从繁重的题海中解放自己。离高考还有一个来月,要丢掉"疲劳战术",将复习、锻炼、休息、睡眠等科学安排，调整个人的竞技状态。
三、不和他人比，按照自己的现状和实力，走自己的路。看到自己的闪光点和进步点。调动自己的内心力量，去掉杂念，放下包袱，长志气，长才干，满怀信心地去迎接挑战。
四、创造良好的轻松的和谐的家庭环境。家庭气氛对考试成败有直接影响，应轻松、团结、和谐、宽容。给孩子六个字:“信任,宽松,温馨。” 通过信任、理解、鼓励,使孩子乐观、进取、开朗。
五、家庭成员分工配合好。必要时家长可当孩子的秘书,抄写、复印材料、上网或者通过多种渠道收集信息资料, 使孩子集中精力复习功课，磨炼考试的基本功。
六、接受父母、环境和自己。还应接受环境中不能改变的事情。这样一来，自己的心情就会平静。
瑞典风光
2010年5月底我女儿接受邀请去瑞典讲学。她拍摄的部分瑞典风光。
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