怎么坐和站，腰部不易酸痛？日本按摩师传授“5点贴壁站立法”

此刻，正在阅读这篇文章的你，是站着还是坐着？

无论站或坐，我们都需要运用身体的力量，一旦力量用错，姿势错误，日积月累下来，不但影响体态，还会时常感到身体某处酸痛。从确认站姿和坐姿开始，神清气爽地迎接每一天。

怎么站不容易累?

挺直脊背，留意腰部别反折

01

挺直背脊站直

站着时，五点（头、肩膀、臀部、小腿、脚根）都碰到墙壁。最佳姿势是墙壁和腰之间可以放入一个手掌。

如果五点当中有些部位无法碰到墙壁的话，很有可能是身体歪斜了，有很多人肩膀和小腿无法碰到墙壁。

墙壁和腰之间如果可以放入两个手掌，就表示腰部反折了，这样也会造成腰痛，要特别注意，女性容易有折腰的倾向。

小贴士：把自己的姿势拍成照片确认

有时“良好的姿势”和自己想像的姿势其实不一样，特别是自己很难确认从侧面看的姿势，所以建议请别人帮忙拍照。

02

耳朵后侧往上提般站着

并不是“耳朵”而是“耳朵后侧”往上提。

位于耳朵后方1cm处的一块摸起来硬硬的骨头（乳状突起），这1cm的差距对矫正姿势而言很重要。

身体自然回归到正确的位置 ↓

△由左至右依序为收下巴、胸廓打开、肩胛骨靠近。

耳朵后侧往上提的话，以上三件事就能同时达成，重心自然会往中间移，脊椎也回归到正确的S形弯曲，对身体造成的负担瞬间减少。

小贴士：随时提醒自己“耳朵后侧往上提”

除了站着以外，走路时、跑步时、坐着工作时……做所有日常工作都意识着“耳朵后侧往上提”的话，姿势自然会变准，就能让身体保持良好状态了。

03

腹部周围收缩，腰部打直

如果太常用臀部凸出的姿势站着或坐着的话，因不会用到腰部周围的肌肉，就容易造成折腰，这会导致腰痛等多种身体不适，例如腰痛、肩颈和背部僵硬、小腿水肿、内脏下垂、腰部肥胖，要特别注意。

预防折腰，也靠“耳朵后侧往上提”，耳朵后侧往上提站着的话，腹部周围会紧缩，躯干用力。如果能记住并持续保持这种感觉，自然就能预防折腰。

怎么坐腰部不易酸痛?

坐前先伸展背部，背不要摸起来凸凸的

04

坐着时背部挺直，避免弯曲

坐下时保持背部挺直，很难挺直背脊时，先做背部伸展。

坐着时，触碰一下背脊，如果有摸到凸凸的骨头，就表示已驼背了。一直用这个姿势坐着，不仅对腰部和肩膀造成负担，还会压迫到通过脊椎的神经，引发不适症状。

小贴士：坐太久是禁忌

人类的身体本来就不适合坐着，不恰当的姿势更会增加身体的负担，导致疲倦和不舒服，需要尽量减少坐着的时间。

05

坐着时，坐骨直立不倾倒

不累：让坐骨直立，坐深一点，腰部周围较轻松。臀部贴着椅背，背部不靠着椅背。

累：椅子坐很浅，坐骨就容易倒，对腰部造成负担就加大！背部靠着椅子，臀部就会不断往前倾，腰部较紧。

坐骨贴着椅面，坐骨是骨盆最下面的两块骨头，坐着时把手伸到臀部下面，摸到凸凸的部位就是坐骨，让这里贴着椅面，伸展背脊。

小贴士：躯干有力量的话，背部就不用靠着椅背

坐骨直立，用正确的姿势坐着的话，腹部周围自然会出力，不用靠着椅背，也能够轻松支撑着上半身，可以把椅背想成只是增加设计感而已。

03

调整椅子高度，脚着地

椅子太高，大腿后侧受到压迫，血流不顺，容易造成腿部无力和水肿。

用自己专属的脚踏台调整高度，较不容易疲累。

小贴士：也注意手肘的角度！

除了把桌子和椅子的高度调到可以让脚底着地外，同时也要把高度调高到能让手肘呈现直角弯曲的高度，“脚底完整贴地”、“手肘成直角”这两点是重点。

（本文摘自仲野孝明著《看图就懂！从好好走路开始：正确使用身体法，让你远离劳累酸痛，清爽每一天》）

文章来源：FIFTY PLUS