瑜伽的门槛其实很低,试试这些入门体式,坚持就是胜利

对于练习瑜伽这件事,有些人可能还会存在一些困惑,他们都觉得人家是属于年轻人的运动,自己都已经几十岁了,身体也没有年轻人那样灵活,认为自己已经根本不适合练习瑜伽了。可实际上瑜伽只是一项有益身心的运动,而且是比较柔和而安静的,也是没有任何年龄的限制的,不会要求大家身体有多么灵活才可以练好,就看大家有没有将这项运动练好的决心了。

许多时候困住一个人的并不是自己的年龄和身体,而是自身的格局和观念。每个年纪都有恰到好处的自己,趁着还没有完全的变老多去经历一些事情。花朵开放并不是为了等待凋谢的宿命,而是为了绽放时候的那一精彩瞬间。所以说不管什么时候练瑜伽都是不晚的,就怕大家不愿意开始。

然后我们可以来练习一下这个战士一式,同样也是非常简单的。经常练习可以帮助我们提升双腿的力量,减少侧腰部位的多余脂肪,提升自己的平衡感。

  • 双腿打开约一条腿长的距离,右脚往外侧旋转90度。

  • 左脚内扣60度,呼气,骨盆转向右侧,后侧的左脚跟要踩实地面。

  • 吸气,手臂尽量向上抬起,来到头顶的上方并合十。

  • 呼气,弯曲你的右膝至90度,眼睛朝着大拇指。

  • 双肩向下沉,腹部和肋骨都要向内缩。

  • 左髋要向前旋转,左腿要伸直。

  • 坚持10秒钟,再换另一侧重复练习。

分腿站立体前屈转动式

这个动作可以灵活并柔软脊柱,锻炼肩颈和腰部,消除多余的腰腹赘肉,让身体的灵活度变得更高。同时我们可以通过上身向前屈的方式拉伸双腿后的肌肉,柔软腿部,消除多余的赘肉,让小腿可以变得更加纤细。

  • 首先打开一条腿的距离,脚尖向前。

  • 吸气收腹,双手扶住髋部,伸直你的脊柱。

  • 呼气,身体向前屈,两手撑住地面。

  • 吸气,左手臂朝着右上方抬起并伸直,与肩膀以及右手保持在同一条直线上。

  • 呼气,头部向上扭转,眼睛看向左手的方向。

  • 右肩向前推,左肩向后转。

  • 坚持10秒钟以后,换到另一侧重复练习。

如果你今天敢去做一些别人想都不敢想的事情,那么到了未来你才能拥有别人难以想象的财富。不要在乎那些闲言碎语,那个光明的未来是属于你自己的,千万别去问能不能,而是要确定是否能给自己一个完美的交代,为了自己的未来而去努力吧。

就像练习瑜伽这项运动一样,不要觉得自己没有这个能力去练好它,实际上它是一项有益于身心的运动。我们不管什么时候练习都是不迟的,就怕大家不愿意开始。其实只要决定加入到瑜伽的大家庭中去,试着坚持一下,你总会收获到让自己满意的成就的。

(0)

相关推荐