腰腹硬功——铁板桥

铁板桥功横身起，力周浑直咬牙齿

腰部用力意命门，刻苦修成钢铁皮。

铁板桥预备式:

逃空气新鲜，无危险的场地，四块红砖放于与人高度相等的距离，仰卧，将两块红砖重叠起放于颈部，另两块放于脚跟处，自然调息、意守丹田。

铁板桥姿势:

缓缓深吸一口气，并将此气沉下丹田，两手抱于两大腿外侧，腰部用力，将身体悬空撑起达到头顶百会、会阴、涌泉成一条直线为标准，两目向上直看，舌上聘，初尽量坚持以后渐增至十分钟，则达此功标准。

铁板桥呼吸:

自然呼吸，:也可顺腹式呼吸法。

铁板桥收功:

腰部放松，身体慢慢下沉，身体落地，双目微闭，自然调息3 -5分钟，意守丹田。睁眼，站起擦掌，周身拍打，活动关节。