一、吊单杠靠谱吗？

很多人在公园里碰到单杠都喜欢双手抓一下，在单杠上吊一会儿就觉得腰椎舒服很多。

难道单杠对治疗腰椎间盘突出非常有效？

实际上，目前没有相关的研究可以证明吊单杠对腰椎间盘突出有多有效。

但是在吊单杠的过程中，人们自身的重量可以使身体向下沉，理论上起到了牵引的作用。

无论是对腰背肌的拉伸还是减轻椎间盘压力，都是有效的。

也有很多患者确实感觉吊单杠之后，腰背部舒服了很多。

但这是不是一种好的治疗方式很值得探讨，毕竟所有人腰椎间盘突出的情况并不一样，也有很多人不太适合这个运动。

就像腰椎牵引一样，并不是所有人都适合腰椎牵引，有可能牵引之后疼痛反倒加重。

所以，如果在吊单杠之后感觉疼痛加重了，应该立即停止，以免出现严重的并发症。

二、小燕飞有用吗？

如果你对腰椎间盘突出有所研究的话，或者去医院看过医生的话，都会听说过这个动作叫做小燕飞。

实际上就像图片中显示的那样，在俯卧位的时候，把手和脚尽量地抬起来，让腰背部肌肉紧张起来。

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这个动作对于锻炼腰背部的肌肉力量是十分有效的。

很多研究和文献都对此进行过报道，毫无疑问是临床中常用的锻炼方式之一。

这个动作其实是非常有益的，但也并不是所有人都适合在一些患者中，应该尤其注意。

很多人都建议像动物一样四肢在地上爬行，觉得这样对腰椎间盘突出特别有益。

但是要知道爬行的时候要是向前弯的，而目前对腰椎间盘突出的治疗理念都是以增加腰背部肌肉力量为主。

换句话说，向前弯腰对增加腰背肌肉力量并没有多大意义。

所以说爬行对于改善腰椎间盘突出患者的病情，实际上作用和效果不大。

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而且如果尝试这个动作的话，也有可能造成神经受压更为严重，所以适可而止，尽量不要尝试这种动作。

腰椎间盘突出的症状其实各不相同，每一个患者的表现也都不太一样。

但是运动可以帮助患者早期康复，这个观点是大家的共识，一般来说只要不是急性期或者非常严重的腰椎间盘突出患者，都建议适当进行体育运动。

换句话说，只要在可耐受疼痛的范围内进行运动，都是可以的。

疼痛期是可以卧床的，不过能运动的时候尽早运动。

各种运动都可以，哪怕是行走也是非常有效的锻炼方式。

不过如果可以重点训练的话，建议增加腰背部肌肉力量，臀部和下肢的肌肉力量，只有肌肉力量更强壮，才能让椎体和椎间盘更加牢固。

当然运动的方式不尽相同，在这里只推荐一些常用的和简单的运动方式。

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希望大家在生活中可以更加关注腰椎间盘突出的问题，让自己的腰椎更加坚强，多多锻炼对身体十分有益。