关于「情绪管理」
这是前天的事情。我突然意识到，自己的“情绪”在一天中经历了很多个波动——于是做了个回顾。
1、一天的波动
上午，从烟台到青岛的路上，接到一位团队成员的电话。收到一些不算好的消息，于是陷入失望和低落。
过了一会儿，不知怎的，我心里又想：经历挫折磨炼，这正是创业需要面临的挑战，但这也正是创业的乐趣和成长之处啊！于是又突然感到坚强和充满希望。
下午，在高铁站读香帅的《钱从哪里来》。读到关于“职业发展”的部分，包括未来职业的可替代性等等，发现自己也意识到了，还写过文章。于是又感觉很棒，在知识星球里分享了好几条思考。
晚上，在高铁上，读到关于“房产投资”的部分，又突然感觉自己简直一穷二白。顿时开始焦虑。
到家，给Lulu同学打完电话。结束后，突然感觉今天原本要做的很多事没做，混合着晚上的“房产焦虑”，又开始感到烦躁；于是拖延症激发，结果刷了一个小时短视频，凌晨才睡。
……
2、情绪是不可靠的
当我回顾这一天的情绪波动时，突然产生一个之前没有的想法：情绪是不可靠的。
你会发现，自己的情绪会在一天里起起伏伏，但实际上可能什么事都没发生，完全是自己的内心在演戏。
我称之为“内耗”。
我们为什么会焦虑？很多时候就是因为不去做事，大量时间用来“内耗”；一段时间后，发现再想做事已经“晚了”，于是开始焦虑。
所以，如果我们总是任由情绪牵着走，就很容易陷入不稳定状态。
那么，怎么管理情绪？
3、管理情绪
我想到了4点。
1）首先明白：情绪是不可靠的
我发现，当我学会提醒自己“情绪是不可靠的”，就已经开始更有力量去管理情绪。所以这是第一点。
试着去提醒自己这一点，然后看看内心感觉是不是有了不同。
2）觉察
对我而言，“觉察”是应对很多内心问题的关键一步。
简单来说，就是当情绪产生时，我们首先要能够意识到：我现在产生了情绪，需要去应对。
当能够觉察时，合理应对才有可能。
3）分离
“分离”就是建立在“觉察”基础上的一步了。
知乎里有个问题“怎样进行良好的情绪管理？”
下面是我写过的一个回答：
想要“管理”情绪，一个基本的方法，是学会把“自己”和“自己的情绪”分离开来。当我们能够把“情绪”摆在面前，清醒、客观、理性地分析它的时候，也就是开始“管理”它的时候。
比如，当受到别人的否定时，我们通常会产生一种情绪——愤怒。然后：
无法控制情绪的人，表现出来的就会是情绪驱使下的否认、反驳、攻击……等等一系列反应。
懂得情绪管理的人，能够第一时间把“愤怒”这种“情绪”分离开来，去进行审视。自己为什么要生气？是别人说得不对吗？或者是人家说得有道理，但自己却心眼小听不进不同意见？这件事情值得生气吗，或者仅仅是一点鸡毛蒜皮的小问题？“愤怒”是不是一种明智的选择？我最终能从“愤怒”和“争辩”中得到什么？……
“情绪管理”有很多种途径，但提高元认知能力，应该算是最有力的方法之一。
4）接纳
这是一位小伙伴在知识星球社群里的记录，我觉得很棒，也分享给大家：
4、稳定性
前段时间和一位小伙伴聊天，她说到对我的感觉：无论开心还是不开心，顺利还是不顺利，我在职场中表现出来的状态始终是比较稳定的。
其实在这一点上，我做得还远远不够。但她这句话确实提醒了我。
在职场中，尤其作为一个团队leader，外在的“稳定性”是非常重要的。这本身是领导力的一个重要部分。
管理情绪，并不是要“压抑”自己，而是学会用更好的方式“疏导”自己。
很多时候，情绪就像行驶在路上的汽车，而我们更像是手握方向盘的人。当路面颠簸，当汽车偏离方向，当出现突发情况，我们要懂得如何良好地进行把控。
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