这套瑜伽练习每天练,自然瘦腰瘦腿不反弹!
今日公众号推荐:非常妈妈
▲长按上方二维码识别关注
通常赘肉喜欢在我们的腹部、臀部和大腿两侧储存,想要减掉这些赘肉,除了饮食控制之外,日常还要增加运动消耗一定的卡路里达到全身减脂效果。
话不多说,接下来给大家分享这9个瘦大腿内侧动作吧!
动作一:芭蕾深蹲
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:脚尖朝外,达到极限。背部保持挺直,往下蹲至大腿与地面平行,下蹲同时膝盖不要朝前蹲,而是朝着脚尖的方向,这样可以避免膝盖痛。
动作二:侧卧抬腿
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:慢慢抬起一侧腿朝向天花板,然后再慢慢地放下,放下时不要碰到另一条腿。腿和脚尖一定要绷直,收紧腹部和臀部。做完30秒后换另一条腿。
动作三:臀桥
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:在膝盖之间夹一条毛巾。做这个动作时一定要用臀部肌肉发力,不要用腰部发力。在做抬起的时候,不用抬太高,大腿与身体保持一条直线即可。
动作四:分腿训练
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:双腿抬起与地面垂直,往两边打开至最大程度,然后还原。注意腿与脚尖要绷直不要打弯,这是做这个动作的有效性。
动作五:侧卧内侧抬腿
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:做的时候注意不要让大腿碰触到地面,同样大腿与脚尖处于绷直状态,这个动作可以很好的训练到大腿外侧。做完30秒后换另一条腿。
动作六:跪姿后抬腿
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:跪的时候要让大腿与身体保持垂直,手臂与上半身保持垂直,脚往天花板方向抬起。收紧腹部,保持背部挺直不要出现塌腰。做完30秒后换另一条腿。
动作七:平躺伸直抬腿
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:身体上半身平躺在瑜伽垫上,伸腿抬起,右脚踝搭在左脚踝上,膝盖向身体两侧打开,然后还原。做完30秒后换另一条腿。
动作八:腿部伸直抬腿
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:把腿抬至与地面垂直,用你的脚后跟去碰触臀部,膝盖不要弯曲,脚尖要绷直,这个动作可以很好的瘦大腿前侧。
动作九:直腿抬臀
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
动作要领:直腿抬臀后,我们要做一个往前伸的动作。绷直脚尖,来保持大腿紧张感,这个动作可以瘦大腿的前侧和后部,还能瘦我们的小腹尤其是下腹部。
以上就是这9个动作,让你瘦掉粗大腿,给你一个锥子笔美腿,每个动作做30秒。
做完不要忘记给大腿做拉伸动作,减轻大腿肌肉疼痛感,第二天可以很好的恢复锻炼。
拉伸一:
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
拉伸二:
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
拉伸三:
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
拉伸四:
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
拉伸五:
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
这几个动作可以很好的拉伸大腿肌肉,每个动作保持在二三十秒即可。