深扒流传已久的“减肥谣言”，这7种方法最坑！你中招了吗？
减肥难，难于上青天。不过，相比减肥，减妞觉得保持身材更难。
因为除了要继续面对美食的诱惑之外，还有时时刻刻“激励”你的减肥博主，总在告诉你“5天瘦8斤”“1个动作瘦肚子”什么的。
不过，很多方法其实都很坑人，也在网络上扒了一些，不知道你中招了吗？
1.经期随便吃，吃不胖
月经前，在激素的影响下，水分潴留和内膜增厚会导致体重增加。
所以，在月经结束后，随着水分以及一些代谢产物排出体外，就会给人造成“变瘦”的假象。而且，经期代谢反而会降低，奶茶甜品点起来，吃得多，动得少，没有热量差，自然会导致脂肪堆积，反而会变胖。
2.减肥不能吃主食
首先，你要知道，让你变胖的，不是某一类食物，而是热量摄入超标。主食主要的成分是碳水化合物，它是人体最主要的能量来源，少吃一点是可以的，但不要这么极端。
完全不吃主食，会导致身体通过分解蛋白质来供能，会导致肌肉流失。而且，在身体缺乏能量摄入的情况下，不吃主食，很容易就饿了。这时你也会通过吃其他食物，比如炸鸡、甜品啊什么的来满足自己的胃口，何必呢？
只不过，建议精米白面少吃一些，健康主食可选谷薯类、杂豆类食物。
3.多做卷腹，瘦肚子
网络上，你可能经常看到这类视频，告诉你多做某个动作就可以瘦哪里，比如想瘦肚子，多做卷腹或者仰卧起坐就可以了？
真相是，这可能会让你的肚子越练越大。因为导致你肚子胖的，是腹部的脂肪。然而不管是卷腹还是仰卧起坐，刺激的是肌肉，脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，不可能相互转化，也就不能达到瘦肚子的目的。
减妞的意思是，如果想瘦肚子，还不如多做做有氧运动，可以瘦全身。当全身脂肪减少时，你会发现，肚子也跟着瘦了。
4.“过午不食”就能瘦
所谓过午不食，指的是，在吃完午饭后，下午2点后，就不再吃任何东西了。
可以瘦是可以瘦，但在三餐热量摄入固定的前提下，其本质还是节食。
还有，长时间空腹，从前一天中午到第二天早上才能吃饭，往往会增加暴饮暴食的几率，不仅容易热量吃草，饥一顿饱一顿的饮食习惯，对肠胃健康极不友好。
晚餐还是要吃的，建议在睡前3小时解决，别吃太多或太少（控制在全天热量的30%），避开油腻和胀气食物就可以了。
5.跑步要超过30分钟才燃脂
减妞掐指一算，有这样想法的人，一定在为自己今天不想运动找理由。
首先，身体不会设置一个29分59秒的闹钟，也不会在30分01秒的时候就召唤出脂肪进行消耗。因为实际情况是，不管你跑步几分钟，只要你开始跑，脂肪就已经开始消耗了。
所以不管是糖还是脂肪，其实都是以混合的方式参与供能的，只不过在前20分钟左右的时间，以糖消耗为主，脂肪比例较低而已。
随着运动时间的延长，30分钟后，达到一个“最佳”的消耗效果。
6.减肥只吃蔬菜水果就行了
在很多人看来，蔬菜、水果意味着健康和热量低，是减肥的不二之选。然而，在减肥期间，脂肪代谢需要各种营养成分参与，如果只吃蔬菜水果，很可能会营养不良。
而且，只吃蔬果的话，最大的问题是虽然富含膳食纤维，但缺乏蛋白质。长期蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，免疫力下降。还有，很多蔬果比如土豆、莲藕等，淀粉含量非常高，碳水化合物少摄入过多，一样会胖。
因此，减肥时，最好什么都吃点，谷薯类、蛋白质类、蔬果类食物，应当都要有。每天吃12种以上的食物，每周25种以上。
7.空腹运动更燃脂
之所以这样说，理论基础，是建立在：如果空腹运动，体内血糖较低，就可以迫使脂肪参与供能，效率比较高。
然而根据相关实验，在对比空腹喝餐后的训练效果后发现：两种运动方式，在脂肪氧化程度上是非常相近的。也就是说，其实总体的燃脂效果差异是不大的。而且，空腹运动还会导致低血糖的问题，并不利于运动表现。
综上，减妞给出的建议是，不如在运动1小时适当补充碳水，效果会更好。
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