五指功，特别适合“董”（懂）针的你！

练功，练功！我们常常提到练功，反复去说练功，李国政老师也再三强调我们需要练功，孙老师在精品班课堂上也毫不吝啬教授我们练功。因为练功太重要了！我们作为针灸医者，既要有强健的体魄抵御病邪晦气入侵，还要有足够的指力才能发挥更好的治疗效果。

当然，练功的方法有好多种，今天教大家一种特别适合我们用针之人练的八卦掌五指功，也是孙老师课堂上会传授我们的功法。

五

指

功

好

处

01

针就是那么一瞬间通过我们手指头的力量进入人体，所以针灸对手指与腕部的力量有一定要求。指力的大小与得气、针刺感的强弱及持续时间有密切关系，直接影响着针刺疗效。有适当的指力，才能持针端正，进出自如，易于得气、守气。《医宗金鉴·刺灸心法要诀》称:“巧妙元机在指头”；《素问·宝命全形论》对用针者提出:“要做到手如握虎”，可见其对指力的要求是很高的。五指功直接针对手指力量锻炼，效果非常强大！

02

我们每根手指都代表着一个脏腑，大拇指通脾，食指通肝，中指通心，无名指通肺，小指通肾。练习五指功，通过五指外拉内引，领颈拉伸，伸筋拔骨，在练习过程中展胸骨、展脊柱、使得五脏免受挤压，则可气血畅通，毛孔顿开，排出体内之浊气，调节机能，促进代谢，养肾水，通血脉，五脏坚实，精气倍增，延年益寿。

03

手指、脚趾是我们身体的末端。五指功可以把我们的气血引到身体末端，使气血更加通畅，让我们的四肢瞬间温暖起来，特别适合咱们经常手脚冰凉的女性朋友！

五

指

功

练

法

1.第一式 -- 大拇指

双脚平行站位，与肩同宽，脚趾扣地，屈膝松垮，沉肩坠肘，头正背直，舌顶上颚，收臀提肛。

两手左右展臂，掌心向上，除拇指之外，其他手指回扣，握拳收至脑后，然后意念大拇指向上领劲，与脚对争 ，手向上伸拉极处，两脚踏地下蹲。

2.第二式 -- 食指

两手向正前方下落，拇指上领，竖项顶领，收拳于腋下两侧，伸出食指握拳，食指向正前方引领，脊柱向后回位拉伸，与两食指对争。

3.第三式 -- 中指

两手变掌，中指指头领动下按，掌心向下，两掌分别向左右两侧平展拉伸至极处，胸骨意念外展与两手对争。

4.第四式 -- 无名指

两手回到正前方与肩平，反掌掌心向上，无名指向上，指出领劲，两臂左右平拉到极处，匀速收回。

5.第五式 -- 小指

两手回到正前方，掌心向上，小指有勾向内侧之意，回拉之于腋下，伸拉至身后，然后左右转掌，掌心向上做托天之式，连续来回7-9次，回到混元养生桩。

6.收功

（体力虚者可直接收功）

混元养生桩养气、调气，补气、化气收功。

(体力强健者可用以下方法收功)

八卦五指功转掌收式练法

接上，以腰轴左右抱球式之后，将右掌交叉穿入左臂腋下，向右旋转至身后，成龙形探爪之式。

顺式左掌交叉穿入右臂腋下，向左旋转至身后，成龙形探爪之式。

转掌回到丹田处，掌心向里，虎口撑圆，大拇指向上领颈，至头部上方，同时眼睛随大拇指向上翻看，头保持中正，然后两手变掌，掌心向外，指尖向上，好似扶墙之势；回抹至丹田，两掌扬起合抱撑圆即以混元桩收式。

下面是我们孙老师五指功示范视频，希望大家都练起来！

五

指

功

注

意

事

项

1、不可以在电风扇下和冷空调房里练功，易感风寒；

2、练前喝口水，因为过程中会出汗；

3、房事后不宜练功；

4、初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩。