“毒鸡汤”不会告诉你的实话 | 认知调适
Hello
与世界上独一无二的你相遇
真幸运
大家好，我是明天心理的主创“明天”。因为最近刷抖音的时间比较长，所以今天这篇文章的灵感来自于抖音。为什么这段时间我刷抖音的时间很长呢，这还得从一只蝙蝠说起······
这两天我发现，抖音里有好多人都在谈论一个被称为“毒鸡汤女王”的人。
耐不住好奇，我去搜了一下，由此激发了我写这篇文章的灵感。
关于毒鸡汤，百度百科里是这样解释的：“毒鸡汤，就是表面看上去像是心灵鸡汤文，其实暗藏着营销和诈骗信息的文字内容。”
从这个解释来看，“毒鸡汤”更像是现代网络发展中的“精神传销品”，他其实就是在贩卖焦虑。
那么所谓的“毒鸡汤”给我们带来更多的是什么呢？
是认知的改变！
认知我们可以简单的理解为一种思维模式。
你对一个事件的认识过程就是你的认知。
在心理学里面有一个叫做“情绪ABC”的理论：事件（A）给人带来的情绪反应和行为后果（C）主要是因为人对（A）的认知或是信念（B）。
通俗的将就是：很多事物都是恒定不变的，它之所以给不同的人带来不同的影响是因为我们对它的认知不同。
这个理论很好的阐述了认知对我们的重要性。
那我们的认知是怎么形成的呢？
简单来说：人的一生都在进行经验的积累，而这些经验的积累慢慢的塑造和改变我们的认知。
所以，生活中任何事情都有可能会对我们的认知改变造成影响，它可能是一句话，一部小说，一部电视剧或者一个人等等。
上次我们的活动征集中，在“曾经你被那句话改变了当初的想法并影响至今”的提问中，有人提交了这样一句话：“愿你以渺小启程，以伟大结束。”
我想这句话对这位提交的人来说，是曾经认知改变的重要转折点，也或许是一道源源不断的动力。
而我们今天谈到的“毒鸡汤”也对认知的改变有很强的功效。
比如前两天我看到这样一句话：“只要女人还在生孩子，就没有真正的平等，因为现代文明配不上她们的付出。”
类似的文字，其实还有很多。
“比你优秀的人都还在努力，所以你再努力也没用。”
“大学毕业，我决定买一套房子，于是我规划人生，努力奋斗，每天熬到深夜，经过三年不懈努力，我终于存够了2万，加上家里给的498万成功买了一套属于自己的房子。”
“世上无难事，只要肯放弃”
······
然而，这些内容可能带来的更多是负面的认知观念。
那么针对网络上如此多的类似的内容，我们该如何调适认知呢？
No.1
提升自我认同感
No.2
有计划的生活
一个有效的人生计划，能够帮助一个人避免很多不良的影响，它会让你更加聚焦在你的目标和人生规划上，没有心思去迷茫和自我怀疑，很难受到外界的认知干扰。
你的人生目标是什么？
你想成为什么样的人？
你渴望拥有什么样的生活？
你接下来要怎么做才能实现它？
等等······
一些列的问题，需要你一点点去完善、具体，然后就成为了计划，然后再一步步的去实现它。
我有一个朋友，她是一名奋斗在一线的临床医生，也是一个有自己想法的人，对自己的目标和人生规划很清晰，知道自己要做什么，知道自己正在做什么。
所以每一次跟她聊天，我能够感觉到她对人生的笃定。
这样的人，就很难被所谓的“毒鸡汤”影响，因为有着坚定的信念，有着清晰的人生定目标。
他们有主见，他们知道该怎么做，那些是自己需要的，那些不是自己需要的，那些言论是合理的，那些是不合理的。
他们可能也会在某个时刻迷茫和自我怀疑，但是那也仅仅只是暂时的，他们的认知不容易被改变，也不会被轻易的改变人生定位。
所以，坚定一个信念，制定一个人生计划，这对每一个人来说都非常重要。
No.3
体验现实，培养做决定的能力
上面我们谈到认知的形成经验不断积累的结果，这个经验可能是现实的经验，也可能是虚拟的经验。
现实的经验包括你正在经历的，曾经经历的，你感受到的、体验到的。
虚拟的经验包括你看到或听到的一句话，一部电视剧或者一个故事。
我们的认知可能会被任何一种经验所改变，但是容易被虚拟经验所左右的人，或许就要当心，你是否常常逃避现实。
从弗洛伊德的精神分析观点来看，我们人的本性或许更加倾向攻击和暴力。
而我们谈到的“毒鸡汤”也正是这一类言论之一。
相比之下现实经验不足的人，就很容易被这样的一家之言所左右。
他们会认为这就是现实，还是残酷的现实。
但是真正的现实或许每个人都会有不同的体验，同样一条路，一个人走上去磕磕绊绊，所以他告诉别人这条路不能走。另一个人走上去轻轻松松，所以他告诉别人这条路任何人都可以走。
你说谁说的才是现实？
还记得小学时候学过的那篇《小马过河》的课文吗？
在老牛看来，河水并不深，但是在松鼠看来却是致命的，淹死过它的伙伴。
最后，小马的妈妈鼓励小马自己去试试。
最后小马发现河水并不像老牛说的那么浅，也不像松鼠说的那么深。
所以很多时候别人的言论不一定真的就适合你，也并不一定就是你以为的现实，
你的经历和现实体验才会告诉你，应该做什么样的选择。
在文章的最后，大家有什么印象深刻的毒鸡汤，我们评论区聊聊。
文章作者：明天