6条减肥忠告，让你减少盲区，更快瘦下来！

6条减肥忠告，让你减少盲区，更快瘦下来！

1、饮食要规律，不要跳过任何一餐

减肥的人，不要不吃早餐或者过午不吃，正确的做法是规律三餐，这样才能让肠胃保持规律的消化、运转水平。

如果你总是有一餐没一餐地吃，身体容易过度饥饿而出现暴饮暴食的现象，身体无法记忆进食模式，每次吃饭的时候身体都会拼命囤积热量，而不是放心的代谢。

2、注意蛋白质的补充

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，是身体运转、肌肉合成、骨骼生长的重要物质。减肥期间你需要注重蛋白质的补充，才能避免肌肉的分解。

不同食物的蛋白含量是不同的，你可以从高蛋白食物，比如蛋类、牛奶、牛肉、鸡胸肉、奶制品中获取蛋白。

每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，如果你的体重是60KG，一天就需要补充72-90g蛋白质。

3、选对主食

主食你还吃各种面条、馒头、米饭吗？主食一换，体脂率会更快下降哦！我们应该少吃精细碳水主食，多吃一些复合碳水粗粮，比如豆类、薯类、薏米、燕麦、全麦包等食物都消耗时间比较长、饱腹时间比较久的食物。

减肥期间，建议粗细粮1:1摄入，可以减缓升糖系数，还能补充身体所需的矿物质、维生素、膳食纤维，有助于均衡营养，抑制脂肪的堆积。

4、避免熬夜

熬夜过劳的人老得快，身体新陈代谢水平下降，热量消耗也会大不如前，身材容易发胖，减肥效率也会低下。

想要保持一副年轻的体质，旺盛的代谢水平，我们需要保持规律睡眠，每天睡足8小时，给身体足够的修复时间，白天你才能更有活力，身体可以消耗更多卡路里。

5、远离垃圾食品

很多小年轻喜欢吃各种零食，比如薯片、饼干、辣条、糖果、巧克力等食物，这些食物在加工过程中加入了大量的添加物、化学物质，对于身体健康不利，还会让食物热量飙升。

这些过度加工的食物都属于垃圾食品，其饱腹感差，长期吃这些食物的人，会让你不知不觉发胖。

6、多喝水

减肥的人要多喝水，不要喝各种饮料，研究发现多喝水可以提升减肥速度，不爱喝水的人身体代谢循环会受阻，减肥速度就会下降。

减肥的人每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，可以提升身体代谢水平，同时减缓饥饿感的出现，从而提升燃脂速度。