真传一句话，内家拳里很多老拳师都说不明白的几个要领
内家拳身法的一个要点，形象的比喻的话，是个大球——球的边在脊柱。从心意到形意，很多外在能看到的东西都隐藏了起来。某种程度上像陈式太极拳到杨式太极拳的变化一样。但外形如何变化，里面一脉相承，差别很小。这个球的比喻，在戴氏心意拳的阶段，更为明显。当你的后背像贴着一个球形的边缘的时候，脊柱向后突出，身体前面缩起来，后面就绷紧了。这样上下抻拉开——把脊柱的每一节脊椎都仿佛都上下拉离了一样。原来的脊柱形态就发生了变化，正常站姿的生理曲度就没有了，看到这里一定要注意理性思考一下，不要被一些医学界的大神跨界的外行观点给误导了，说脊柱没有了生理曲度，是病态。其实脊柱本身是可以直也可以弯的，有生理曲度和没有了生理曲度，在练功和非练功的情况下，这是两种表现形式，跟有病无病没有关系。是脊柱正常功能范围内的调整，仅此而已。但就是这么一个简单的动作，使身体在无形中符合了人体发力的科学结构。保持这个结构的时候，你就必须收下颌了，同时也自然领百会了，因下颌是向内向后向上提着收的。这样尾闾不仅会下垂，还会随着功夫的上进而逐渐前扣，尾闾前扣，会带动上面与它相连的骶骨，蕴含着人体强大的蹬劲，当然这个蹬劲通过训练，不是向下蹬，而是蹬到手上，用手打人。使脊柱向后绷紧关键就是从直立到蹲下去的这个过程中，一定要把姿势做正确。
蹲猴的这一蹲，怎么站才比较好，身子不是直着往下坐。身子直着往下蹲，你的大腿根就折住了、就不是拳的要求了，你的腿就会觉得非常累，时间长了就会麻，再时间长了你的脚就会痛。有人把这些个要领形象的总结为猴背，这样容易发力，其实我们在平常的生活中也能体会到这些，能收才能放，能束才能展。
下面沉着尾闾，上面领着百会，整个人就像被一个气的绳子向上提着，然后体会丹田就会催着你的命门平着向后移，命门、就是你的腰，它平着向后移的时候，脊柱是垂直的，随着腰向后自然带动整个竖直的脊柱向后移，快到极限的时候，把膝盖轻轻一放松，只要微微一松，我们的臀部就会自然地坐下去，这个过程是非常自然的。往后多移一分，就要摔倒，不到位也没效果，你保持平衡，膝盖一放松，身体就蹲下去了，非常自然。不是往下压，一压的话胯膝踝都松不好。你百会提着把整个人都抻拉开的情况下，命门往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到一个极限的时候，膝盖一放松，往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的。
膝盖这里一定注意：
第一、是要往里扣；往里扣不是拼命的扣，凡事有度。
第二、找度，一般是把膝盖扣好之后，把裆圆撑之后再往外撑一下；但也有一些人的腿上结构有细微差别，不适用这个方法，因人而异。
第三、头顶上提，上下对拔，是相对的概念。有无相生，难易相成，长短相形，高下相盈，音声相和，前后相随。
一般人蹲猴桩，下蹲的时间一分钟都不到，但如果在这个过程中你的姿势调整不好，那么后面整个的站桩过程，你都会觉得非常难受，非常辛苦，膝盖发紧也是在这个时候出的问题。这个蹲猴桩，是在武术发展历史上非常关键的东西。在经历几千年总结都没有清晰地知道武术力量产生的原理，通过蹲猴桩变化了。过去的祖师们虽然不知道这些功法的科学道理是什么，但他们身体力行，用不断的实验找出了一种产生强大力量的方法，一个简单的动作，就把所有需要的动作要领做到了，化繁为简，化腐朽为神奇，你理解不了就不用理解，直接照着这个简单的动作做就好了，这是前辈们的社会贡献。但其实说简单也不简单，因为毕竟很多内在的原理不清楚的话，不好从根子上把握，无法判断自己的训练正确与否，于祖传的一套东西不该有丝毫改变，然而适合祖师外形的东西，未必适合于你，丧失了武术与生俱来的因人而异的特性，练的一模一样，就是出不来功夫也不奇怪了。因此外面看都是蹲猴，但里面的细节可真不少，说难也难。难在用简单的东西承载深邃的拳理，化繁为简后还有易学难通，没有好的老师在旁指点，容易出偏，毫厘之间，便会导致天地之差。因此到后来才有了形意的问世，这可以说是必然中的偶然，当然形意的训练体系并不是一个人完成的，李洛能先生在戴家心意的基础上进行改造，然后由一代代形意弟子完善而来的。这其中有多少代价，才完成了成熟体系的蜕变。形意的三体式，从外形上看跟蹲猴完全不一样，感觉完全是两码事，但实际上内在的东西一模一样，换了练法，更科学，更安全。
很多人不懂相对的辩证，仅仅从外形来继承拳术，蹲猴要求的猴背，多认为一定要练成驼背，功夫才高。因此年纪轻轻便弯腰驼背，老态龙钟，等到了老年身体重心都不稳，必须要加一根拐棍。三体式便改良了这一点，不容易让人产生误解，沿着错误的方向一条道走到黑。同时三体式对身体结构进行了改变，是在完全理解透彻武术功力产生的根源之后，从上往下，从里到外一次练法革新，在拳术发展的历史上，这是对拳术的一次最为理性的继承和改造。拳中的学问很多，沿着内劲的思路，下次有时间再跟大家说说三体式里潜藏着的东西。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。