老年人身体锻炼的必要性

来者不拒，互相尊重，让体能惠及更多人

文章思路：

刚才趴在窗口，听着雨声和打雷声，内心感叹大自然的奇妙。听着轰隆隆的雷声，突然感觉人类的渺小。不知道为啥有这样的感受，可能下周我就要答辩了，内心有些唯唯诺诺。

冬天走了，春天来了，四季变更是人不可去逆转的，我们的生命又何尝不是呢？春去秋来不正对应人的生老病死吗？

婴儿出生就像春天来了，万物复苏，代表着希望。冬天来了就像人到老年，不过冬天虽失去部分绿色，但仍旧有冬天独特的美。

我的字还没写完，外面就出太阳了。

人在不同的年龄阶段，虽然有不同的生活状态，但是三件事必须贯彻到底：吃饭、睡觉、运动。

但是随着生活节奏的加快，生活压力的加大，很多人不能把控自己的生活，被生活无情碾压。

青少年担心升学压力，青年担心找工作压力，中年人担心房贷车贷压力，老年人担心青少年、青年、中年人有压力。

很多人想，压力是一时的，忍一忍就过去了，但是回头发现忍到现在，黑发变白发，仍旧有各样的压力。在黑发变白发的过程中，饭没好好吃，能凑合就凑合；睡没好好睡，能熬到两点，绝不在一点睡觉；运动更是不在日常计划之中，饭后百步走都成为奢侈。

如果生活变成这样是不是就本末倒置了。

生活中的压力是有的，但是好好吃饭，好好睡觉，好好运动，一切会变好的。

中老年人训练/锻炼建议（必看）

                                              ——陆鹏

老年人身体锻炼的必要性

引言

“银发健身”是我在19年听到，并印象深刻的一个词。我觉得这是社会需要，却没有组织敢承担风险，带老年人运动。这是社会对体能健康知识短缺的表现。
只要强度适宜，方法得当，带老年人运动是没有问题的。运动是良药，老年人比我们年轻人更需要这个良药。
即使没有慢性疾病，衰老也与多种生物变化有关，这些变化会导致骨骼肌质量、力量和功能的下降。这是每个人有目共睹的，可能一些中老年人在亲身经历的身体变化。功能的下降，增加了意外事件的发生率。
因此，对于老年人健康进行训练干预是必要且重要的。
抗阻训练是对抗衰老和功能下降最好的方式之一，益处包括对抗肌肉力量和肌肉质量损失、延缓生理脆弱性及其对身体机能衰弱影响，还有增加活动能力、独立性、慢性病管理、心理健康、生活质量和健康预期寿命。
对健康的定义
当然，健康真正的定义不是身体健康，而是身心灵统一的健康。下面我们通过一组图片，建立对健康的概念。

老年人生活状态及

身体锻炼的必要性

许多65岁及以上的成年人平均每天花费10个小时以上的时间坐着或躺下，使他们成为最久坐的年龄组。
他们为无所事事付出了高昂的代价，与普通人群相比，摔倒，肥胖，心脏病和早期死亡的发生率更高。
随着年龄的增长，要保持健康和保持独立性，保持活跃就显得尤为重要。
如果您不保持活动状态，那么您一直喜欢做的一切事情和理所当然的事情可能会变得有些困难。
您可能难以追求简单的乐趣，例如与孙子们玩耍，逛商店，休闲活动以及与朋友聚会。
您可能会开始感到前所未有的疼痛和痛苦，出门的精力也更少。您可能也更容易跌倒。
所有这些都可能导致照顾自己和做自己喜欢的事情的能力降低。
有充分的证据表明，保持一定活动量的人患心脏病，中风，2型糖尿病，某些癌症，抑郁症和痴呆症的风险较低。并且经常运动可以降低老年人跌倒的风险。
如果您想保持无痛状态，减少患精神病，痴呆的风险，那你应该动起来。
不应该把老年人运动停留在“走路”上
你看不起谁呢？一句开玩笑的话。
不过我们确实不应该把老年人锻炼潜移默化认为是“走路，散步”。老年人能做到的远不止这些。当然我不是否认“走路”对老年人锻炼的重要地位。
如果一些老人常年不动，肯定需要从最简单的开始，走路是最好的选择，如果有人陪伴，那就太棒了。
广场舞，太极拳，五禽戏等等中国民间传统套路是不错的选择。时尚一些的瑜伽，游泳，普拉提，在经济允许且有人陪同的情况下，也是极佳的。
不过这些都不是我今天推荐的重点。因为以上都停留在体育运动或者身体活动上，不可否认如果老年人开始行动起来，肯定是好的现象。
但是如果想更好的延缓或者对抗衰老带来的变化，“训练”可能是最好的选择。
说到“训练”，那就需要辨别“运动、锻炼、身体活动”与“训练”的区别了。
'Exercise is what makes you feel good afterward. Training is when it's starting to hurt.'（让你感觉自我良好的叫运动，让你感到痛苦的才叫训练！）
这句话用到老年人身上可能有点夸张了，但是想提高机体的抗逆性，你需要的就是“痛苦的感觉”。
训练是有组织、有规划的，需要个体差异和周期性。
下面的视频，是我今天推荐的训练，来源于CrossFit的老年人训练，希望大家能从视频里找到老年人训练的灵感。
老年人训练视频
视频一（耐心观看）

视频二（耐心观看）

总结

写这篇文章不是写给爷爷奶奶辈分，让他们自己锻炼的，而是写给我们这代人，我们有责任有义务关心老人的健康。你可能不是教练，但是你可以成为老人的教练，如果你是教练，那你更有义务帮助家人、帮助邻舍运动。
我做的不好，因为爷爷奶奶都不在了，但是仍旧可以帮助家人运动起来，也希望可以通过这个方式，可以拉近北京和安徽（江苏）的距离。
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