3个简单的动作，医生教您关节炎的“冬病夏治”

人类的进化其实并不完美！

不穿衣服身上会冷、不穿鞋子走路会疼、刚生下的新生儿没有任何生存能力，连爬都不会、吃点生的或者没洗干净的食物还会拉肚子……关节也并不完美，我不得不吐槽一下！

据世界卫生组织统计，目前全世界60岁左右人群中，骨关节炎发病率为50%，70岁以上人群几乎为100%，这和不完美的膝关节结构有很大的关系。也许人类在进化膝关节的时候也根本没料到寿命会远大于60岁吧。

我们可以对比下髋关节以及踝关节（如上图），这两个关节都是有骨性结构去包容关节面的，骨头包着关节，稳定性非常好。而膝关节却并没有骨头包裹，上下骨头呈两个平面相对，仅仅依靠周围的肌肉、关节囊及韧带等软组织来进行稳定，容易失稳。因此，锻炼膝关节周围软组织的强度非常重要！

至于什么时机锻炼，怎么锻炼，我们接着往下说。

中医有一种说法叫做“冬病夏治”，早在《黄帝内经》就有记载。也就是说冬天容易发作的疾病，在夏天可以进行积极预防或者治疗，以达到冬天不发病的目的。王医生也查了一些文献，但很可惜我并不擅长中医，也不能够和大家解释清楚其中的奥妙，但是王医生可以从关节稳定性的角度，来说说关节炎的“冬病夏治”！

关节的不稳定，会导致关节的负重区域发生改变，也就是说关节承重能力弱的地方可能导致过多的承重，从而造成关节的磨损，或者说关节本身的不稳定也会造成关节损伤。这种关节的磨损以及损伤就会导致炎症的产生，从而出现膝关节的疼痛。想要预防关节炎的发作，增加关节周围软组织的稳定性非常重要！

另外，关节炎的发作和温度有很大的关系，在湿冷的环境中是最容易发作关节炎的，因此，冬天关节炎好发。当冬天来临再进行锻炼，有种“临时抱佛脚”的意思，如果锻炼方法不对，加重了膝关节的负担，甚至会诱发关节炎。当然，王医生的意思并不是说冬天不可以进行锻炼，而是告诉大家，从夏天开始就要进行锻炼，不能冬天来临，膝关节出现症状以后才想到锻炼。夏天把膝关节周围的软组织练强，关节稳定了，磨损少了，冬天才能减少关节炎发作的机会！

有的朋友说：王医生，道理我已经懂了，有没有什么简单的锻炼方法推荐呢？关节炎的病人年龄通常比较大，特别复杂的锻炼方法是不适合的。

1、股四头肌的收缩运动：

采取平卧位，用膝盖下压毛巾，维持15秒，重复10次为一组，每天3组。

2、直推抬高运动：

采取平卧位，用脚尖勾向自己，抬腿维持15秒，重复10次为一组，每天3组。

3、抬臀运动：

采取平卧位，屈膝臀部上抬，维持15秒，重复10次为一组，每天3组。

虽然不稳只是关节炎发作的其中一个原因，但也是非常重要的原因，以上3种锻炼方法虽然简单，但是有效！关节炎的“冬病夏治”，你明白了吗？