如何判断运动过量？

运动是增进健康、延年益寿的的重要手段。适量运动可以加强人体的免疫系统，提高免疫力。

然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康，减弱身体抵抗力，造成血液循环不良、弹性疲乏等后遗症，可能会抑制白血球，可能会导致神经官能症，引起反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。

总之，运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。那么如何判断运动过量：

（1）受伤和肌肉疼痛的次数增加
（2）晨起脉搏次数异常升高
（3）情绪不好容易暴躁，在下次训练前肌肉仍感觉疲劳
（4）失眠或睡眠质量下降
（5）肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势
（6）长期白天没精神，容易犯困
（7）性功能减退
（8）长期厌食，食欲不振
（9）运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
如果运动后，出现以上其中一项症状，就要引起警惕；出现两项及以上，可能就是运动过量了，应及时减少运动量，重新制定运动计划。

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杨明博执业医师

西安市+陕西双博中医肝肾病医院+中医科+主治医师