改善含胸驼背？增加背部柔韧性和力量是关键！

上半身的体态决定于前侧和后侧肌肉的平衡，需要均等的柔韧和力量。很多同学做个简易坐也无法立直背部，需要同时拉伸身体前侧和加强后背肌肉。

 一、加强后背肌肉的练习

• 俯卧，双腿并拢，双手在肩膀下方，抬起胸腔，保持30秒

• 双手手肘撑地，抬起右腿向上，保持30秒，换边

• 双手在耳朵两侧，抬起胸腔和下巴，保持10次呼吸

• 抬起双腿双手向上向后，保持10次呼吸

• 双手抓脚踝，抬起胸腔向上，保持10次呼吸

• 肘板支撑，腹部内收，转动骨盆向后，保持1分钟

• 右手肘和右脚外侧撑地，左脚踩地，左手叉腰，髋部上提，保持30秒

• 双手撑地，指尖朝前，屈膝90度，脚尖朝前，髋部上提，保持10次呼吸

• 双脚对齐膝盖，抬起臀部，保持10次呼吸

二、拉伸背部和身体前侧

• 膝盖对齐髋部，双手和大臂在砖块上方，保持1分钟

• 额头贴地，双手延展贴地，保持1分钟

• 胸腔下巴贴地，保持1分钟

• 弯曲膝盖，躺在平放的瑜伽砖上，砖块在肩胛骨下方，保持1分钟

• 把砖块横放，保持1分钟

• 把砖块竖放，保持1分钟

练习瑜伽，要找到身体前侧和后侧的平衡，找到力量和柔韧的平衡，找到阴阳平衡，一切都会迎刃而解。

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