刷牙腰痛该如何改善？
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视频解答
刷牙腰痛有以下成因：核心稳定性、身体后侧的离心控制能力不足、前足压地的能力，以及运动模式也就是刷牙的动作该如何正确去做。
我们在刷牙之前可以先测试一下，看看是哪一种原因造成的腰痛。
一、核心稳定性
可以在边刷牙的时候边发“喔”：
如果边发“喔”边做弯腰刷牙有改善的话，证明是核心稳定性不足，去强化核心即可。
二、身体后侧的离心控制能力不足
可以去测试竖脊肌、臀大肌和腘绳肌。
1、竖脊肌
将弹力带套在后背，跟我对抗，做弯腰刷牙的动作：
如果有改善，去强化竖脊肌的离心控制。
2、臀大肌
将弹力带套在臀部，跟我对抗，做弯腰刷牙的动作：
如果有改善，去强化臀大肌的离心控制。
3、腘绳肌
将弹力带套在腘绳肌，跟我对抗，做弯腰刷牙的动作：
如果有改善，去强化腘绳肌的离心控制。
三、前足压地的能力
将弹力带踩在前足，向上拉，做弯腰刷牙的动作：
如果有改善，是前足压地能力不足，去强化前足压地能力即可。
四、运动模式
也就是刷牙的动作该如何去做。
如果本身有腰痛，并且没有做过运动康复的训练，那么可以这样去做。
两脚打开与髋同宽，保持躯干的中立位，微屈膝、屈髋来做刷牙的动作，而不是弯腰。
屈髋左手支撑住洗脸台，这样去刷牙：
以上评估可以帮助你找出刷牙腰痛的原因。
找到原因之后，对应腰痛的原因进行强化训练即可。
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