膝盖“咔咔”响？警惕膝关节损伤！
膝盖作为人体重要的关节之一，也是人体中最复杂的关节，它只有一个小小的接触面，却可以撑起我们全身的重量，因此一旦出现问题就会给我们带来很多困扰。
生活中，我们常常会发现，每当蹲起时膝盖常常会发出“咔咔”的异响，这是不是代表膝关节出现问题了呢？
膝盖发出响声并不代表膝关节出现问题，如果膝盖并没有疼痛或肿胀，一般都没有问题。一旦在发出响声的同时还伴有疼痛肿胀，那就要留意是否有膝关节损伤的情况。
膝关节响动的原因
1、膝关节软骨发生碰撞
我们的膝关节内有软骨组织，可以对关节起到保护和缓冲的作用，在我们活动关节时，软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦，从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象，因为这是正常的膝关节生理现象。
2、软骨退化
随着年龄的增大，膝关节内的软骨也会发生退化和磨损，软骨组织变得不均匀，在突然站起来时更容易发出响声，这种现象在老年人中尤其常见，只要不伴随关节疼痛，都不用过于担心。
3、膝关节滑液气泡破裂
膝关节内充满了滑液，起到润滑作用，可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时，膝关节内的负荷发生变化，会导致滋润膝关节的滑液发生气泡，关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声，这也是一种正常的生理现象。
但是即便如此，膝关节也会随着时间的推移以及日常运动，慢慢产生损耗，损耗到一定的程度，膝关节就容易出问题。为了让膝关节能好好的工作，不给我们带来麻烦，生活中我们应该尽量减少对膝关节的损耗。
伤害膝关节的习惯
1、步行下山
很多爬山的人喜欢坐着缆车上山，然后步行下山。他们认为上山爬坡很累，下山顺坡省事省力。其实步行下山对于膝关节的损伤比上山时严重多了。
下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，导致膝关节磨损更加严重。还有一点，下山时我们全身的重量会集中到一条腿上，会让膝关节承受更大的压力。
2、蹲起运动
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，容易伤到膝关节。长期反复蹲起，会增加半月板损伤，引起膝关节蜕变等问题。
3、久坐不起
适度运动可以刺激膝盖内的关节滑液流动，帮助膝关节更有效地活动，会在一定程度上减少膝关节的损伤。人在久坐不起时，容易导致下肢血液循环不好，关节腔滑液分泌减少，提高下肢关节损伤的风险。
4、长期穿高跟鞋
女性穿高跟鞋确实会给女性魅力加分不少，还能一定程度上拉升整体比例。但根据科学研究发现，女性穿高跟鞋上楼梯时，髌骨将会承受正常人体重量的7-9倍，过大的承受力会严重危害膝盖，加速膝盖的老化。
5、运动过量
适当的运动能促进膝关节的血液循环，但过量的运动会增加膝盖的负担，加重膝盖的损伤。长时间不运动的人剧烈运动的话，会对膝关节造成很大的压力，最终会伤到我们的膝盖。
保护膝关节的方法
1、避免剧烈运动
提倡合理运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。
2、注意膝盖保暖
膝盖上没有脂肪保护，非常容易受寒，如果膝盖受寒会使血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。因此，最好不要长期待在空调房内，寒冷的冬季外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。
3、改善日常饮食
保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行，比如贝壳和虾蟹中含有的氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节润滑液的基本成分，广泛应用于骨关节疾病的预防和治疗。最新医学研究发现，人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节病的发生。
而氨糖流失的过程在人们35岁左右就已经开始了，一部分人经常感到全身酸软、无力，运动能力下降；
45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%，关节软骨及滑膜的受损部分难以再生修复，大多数人此阶段己不喜欢运动；
60岁以后，氨糖在人体内的含量己微乎其微，人的身高比年轻时矮小，走路腿软，关节疼痛经常发作；
70岁后，人体内的氨糖几乎耗损殆尽，人不但驼背，且免疫力和体质很差，运动能力低下。
氨糖不仅控制着人体骨关节的健康，还控制着关节软骨滑膜的代谢平衡。氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。补充足量的关节滑液，也为关节软骨提供了足够的物质载体。氨糖通过强烈的刺激软骨细胞，合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜，从而恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能。
同时，对于长期服用消炎镇痛类药物而造成的关节软骨细胞的损伤，也具有很好的修复作用。氨糖是关节腔内的“清道夫”，不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，解除疼痛，而且能消除关节腔内有害酶类，提高关节和机体的免疫力。通过补充氨糖带来免疫力的提高，是消除关节炎症的重要前提。
氨糖对于骨关节疾病，具有特殊功能，所以可以成功的突破传统疗法治标不治本的瓶颈，从根本上解决骨关节疾病。不仅如此，风湿，类风湿，强直性脊柱炎，骨质疏松，股骨头坏死等病症亦可使用。
总而言之，关节有问题不能忽视和轻视，要及早进行诊治，且要坚持治，用心治！从现在开始调整生活习惯，保护关节，强骨骼！
文|39健康网