背部撞墙怎么做，有哪些好处 / 开普饭

操作方法

背部撞墙适合那些长期做办公室的人，长时间坐着是一件很累的事情，甚至还会出现全身酸痛，颈椎问题，如果在工作之余，找一面坚固的墙壁，做一会儿背部撞墙的动作，就会好很多，时间不多的话，建议每次做几分钟，空了就做一会儿，一天下来达到半小时即可。

背部撞墙的频率要求保持在每分钟六十下左右，也就是每秒钟一下，撞墙的部位可以是整个的背部，还可以有针对性的撞，例如颈椎难受可以重点撞颈椎部位，腰部难受，就让腰部接触墙壁，背部难受就用背部撞墙。

背部撞墙时结合均匀的呼吸，要求用鼻子吸气，用嘴轻轻的呵气，刚开始的时候也许找不到感觉，时间长了，慢慢的就会找到感觉，做起来也会很自然，很顺畅，当出现打嗝或者放屁的情况时，说明体内的气开始通了。

背部撞墙可以选择室内的墙壁，也可以选择室外的粗树干，还可以在房间里吊一个沙袋，用背部撞沙袋，只要通过撞击背部，达到疏通经络，理气顺气的目的，都是可以的。

背部撞墙需要每天坚持，给自己定一个计划，从多到少，刚开始的时候可以撞100下，慢慢的增加，200下，300下……，只要在自己身体许可的范围都是可以的，不过女性要注意，生理期间不要撞击腰部。

如果是老年人，撞墙的次数尽量少一些，循序渐进，不要和那些年轻人相比，而且撞墙的力度也不要太猛，只要顺其自然，依靠墙面给予的反弹慢慢来就可以起到锻炼的作用。