如何保持最佳状态去完成繁重的任务？
Sept
24
每次我对新计划有所懈怠的时候，都会提醒自己一句话：万事开头难。其实每次只要克服了开头的那一点懒惰和对新事物的恐惧，接下来的事都会顺理成章很多。而很多人却只在门前迟疑、徘徊，最后后悔、自责。
看到我贴在办公桌电脑上的to-do-list的人，几乎都会问我：“你每天要做的事情这么多，怎么却看不到你抱怨累了？这些东西你每天都完成了吗？”
我每天的to do list至少能完成80×-90%完成的。如果当天任务超额或者太清闲的话，我当天晚上就会调整节奏来安排第二天的to do list了。
要以最佳状态高效完成目标，首先就是要清楚自己的精力节奏。
我做事效率最高的时候是在晚上8-12点，最低的时候是在午休时候的三个小时内。
所以除非紧急情况，我几乎不在下午学任何重要的东西和做事，低效和枯燥会让我彻底丧失学东西和做事的兴趣和动力。但是我在晚上也只给自己安排了两到三个小时，尽量不熬夜，而且是在效率最高、收获最大的时候戛然而止，然后就去做睡前瑜伽，洗漱睡觉了。
这是因为我在高效、收获丰富的时候成就感最大，如果继续学下去，成就感和信心都会降低，而枯燥感则会提高。选择在峰值处戛然而止，然后第二天那种“意犹未尽”的感觉就会推着我不断往前走，向前探索新的峰值。
另外，我一直在衣食住行这四个方面调整自己的状态。
生理决定心理，所以我一直相信当身心得到最大程度的放松（不是懒惰哦）的时候，就是执行力和专注力最高的时候！
衣
以前休假的时候，我会睡到早上十点，美名其曰地吃上一个brunch后懒洋洋地开始我的周末美好时光。但后来我发现，在这样的周末里，我大多数时候都是做一个沙发土豆，手上百无聊赖地刷着社交网络上的碎片信息。
这样过去两天，到了周一，我发现因为晚起，我的生物钟不对劲了；因为好吃懒做，我的体重有隐隐上涨的趋势，这样我一周的计划就乱了套。我的身心没有得到应有的放松，节奏反而更紧张了。所以这根本不是休息！
后来我周末也只比平常晚起半个小时，起来梳洗一番后换上一套舒适的家居服。
我有四套在家穿的衣服，一套是颜色淡雅一些（米黄、淡绿这种颜色都可以起到情绪放松的助眠作用）的睡衣，一套是周末在家穿的，一套是连体式浴袍，一套是好朋友到家做客的时候穿的（很舒适又不会过于随意）。
▲这三套是我上上周下单买的居家服，不知道为什么还没寄到，慢，感觉快穿不到了。
很多同学把家居服和睡衣弄混了。其实睡衣要选择透气性好的，不然影响发汗。而家居服则要选择舒适宽松的。如果家居服再有一些设计感的话，做饭的时候心情也会变好~！
所以说，不光是在外面衣服要有整洁、有质感，就算是在家也不能穿得邋遢随意~尤其是周末或者晚上再家里工作学习的话，一套自己看了心情就好的衣服也会让你保持一个好的工作状态。
食
大家都知道我戒糖戒米面有一段时间了，现在效果不错，第一是即使久对电脑，脸上也怎么爆痘了，二是现在饭后不容易犯困了，下午的时候感觉精力比以前稍微好一点。
还有些东西一查才发现卡路里惊人。比如我之前一直很爱吃的大枣夹核桃，营养是营养了，可是一不留意吃多，热量蹭蹭就上去了~！坚果也是这个道理，我下午茶的时候经常吃一小把坚果补充有益脂肪，千万不要吃多了。
有些同学觉得沙拉很健康，但是沙拉酱又是沙拉的灵魂，但是像是沙拉酱、千岛酱、凯撒酱、蛋黄酱这些，热量都是惊人的。我建议一是可以用热量低的酱料，比如油醋汁代替，二是可以用酸奶拌，选择fat-free或者低脂低糖的酸奶。我以前还吃过一种降低85%热量的花生酱，除了干了一点之外，涂在面包上的口感和正常的花生酱没有什么区别，甚至还更浓厚了一些~
▲这个是健康食物表，按照这个去吃，良好的饮食习惯才能给你带来良好的状态。
最近看了一篇科学报道：如果把我们的饮食时间限制在一个较短的时间里，体重就有可能得到有效控制。这是什么意思呢？其实就是间歇性禁食的一种说法。很多同学都有这样的体验：在如果不吃晚饭的情况下，12点吃和晚饭热量一样高的食物时，长此以往体重会升高。这是因为我们的身体在白天的代谢效率比夜晚要高，所以吃宵夜就会造成热量囤积。
之前我一直是晚上9点-早上6：30之间不吃任何东西，看了这个报道之后，我想前后各增加一个小时的禁食时间，持续三个礼拜后，再看一看成果~
▲上面是两个常见的饮食错误心态，换句话说：如果你这一周三餐都尽量摄取健康型的食物，周末吃1-2餐自己喜欢的食物(披萨、意面、冰泣淋、巧克力)是不会让你变胖的。同样的道理，如果你一周三餐都随便吃，感到自责后，决定今天明天三餐都吃沙拉配鸡胸肉，你也不会因此让体脂肪下降。
再分享两个最近经常做的简单营养小食谱，吃健康美味的食物，真的能提升生活的幸福感。
▲百合+枸杞+梨子的组合，是我感冒咳嗽嗓子难受的时候妈妈炖过的，吃了以后感觉嗓子清爽很多。我家炖鸡汤的佐料很简单，就是一点盐+一些蘑菇+一些枸杞，蘑菇和盐提鲜味，枸杞则是增色泽和均衡营养。
住
我会定期大扫除和整理房间~这个可能也来源于学生时代，因为每次大扫除之后，我坐在窗明几净的教室里，都会感觉更有动力读书了。看着乱七八糟的书桌和房间，我是永远没有办法认真坐下来做事的。包括办公桌也是，我每天下班前都会清理一遍~
▲大家可以去网上找一些自己喜欢的收纳图，然后把办公学习环境布置成自己喜欢的样子，可以提高学习和工作的兴趣，效率也会高很多。
最近家里新添了香薰机。以前一直听说茉莉花的幽香可以增强人体适应能力，消除引起的精神和身体反面不良反应，薰衣草的香味对失眠，抑郁和歇斯底有改善作用，而葡萄柚则可以调节人的紧张的情绪。真正入手香薰机之后才知道，真的有作用~每次回到家闻到熟悉的香味，那种上了一天班的疲惫瞬间一扫而空。再加上家里空气一直比较干，香薰机还有加湿的效果，一举两得。
▲这类香薰机挺多的，其实我觉得都差不多。就是精油要好好选择，质量要合格。其他的就是看个人喜欢的味道啦。我通过香薰的选择，我发现大厨这个爷们儿听女人的，我喜欢青草味道的，他竟然喜欢各种鲜花味的，不理解。
我还给家里的床头柜上都装了小夜灯，半夜起来的时候，不再是刺眼的白光，而是昏黄的小夜灯，真的让人觉得很温暖。尤其是躺下的时候，挺容易放松入睡的，推荐你们都试试。
行
我一般工作半个小时，就小小的休息5分钟。这样循环工作2个小时之后，会休息15-30分钟。如果可以，一般2-3个小时都要去露台上转一转。总是闷在屋子里会让我觉得心情特别压抑，做什么事都很烦躁。
有段时间，我每次早晨起来后都觉得胸闷气短，根本无法集中注意力。我还曾经调整到早晨去洗澡，我以后洗澡后会清醒一些。但是一点效果没有，反而会让我很慌张。后来我尝试到外面坐一坐，比如拿着电脑或者笔记本在树下的椅子上做计划。到了外面后才心情舒畅，大脑也开始工作。所以要想高质量的完成学习和工作，定时的呼吸新鲜空气是必不可少的。
还有一点就是养成健身的好习惯。你不必像健身大人一样那么专业的去撸铁或者长跑，只要和我一样，腿脚不僵硬，下蹲起跳保持一个灵活的状态就好了。
比如午休的时候，如果两边没人的话，别人几个伸懒腰的功夫，我们坐着就可以差不多完成一整套天鹅臂了。
我曾经尝试过很多跑跑跳跳的操，如果家里隔音不好，很容易吵到邻居不说，而且女生的话很容易因为生理期暂停，后续就可能坚持不下来了。但是天鹅臂是我做过最容易坚持、见效最快，也是最没有场地和服装限制的塑性运动啦。做的时候一定要肩膀保持下沉，不要耸肩。做了一个礼拜后就能发现锁骨和肩部线条都变得有雕刻感，背部也变薄了~
再给大家说说我准备充分的话去健身房都会带些什么。
第一是一个大一点的健身包，这个没有什么特殊讲究的，如果是直接从办公室去健身房的话，我里面还会塞一双轻便的跑鞋。所以能装就好。然后是水壶、毛巾这两个，在健身的时候及时补充水分非常有必要，但是不可以大口大口喝水，会增加肠胃负担。还有就是运动内衣一定要选择防震效果好的！做器械多的同学也可以带上防滑手套，护膝护腕，腰带之类的。
减震防滑袜我也买了几双，因为光脚踩瑜伽垫的话太滑了，很多动作都做不到位。健身衣的挑选我有两个原则：一是速干，二是不要太宽松，因为能在镜子里看到自己近日的健身成果，也是一件非常鼓舞人心的事，做其他事情也更加有动力了，尤其是可以帮助恢复自信~
结语
注意衣食住行其实是在默默地提高我们生活的仪式感。仪式感是我从学生时代就隐隐注意到的东西。
比如，在一节课开始前，我会把泡腾片放进水里，在劈里啪啦的声音里，我打开电脑，在笔记本上写下日期、课程名称、天气，如果有提前学的话我还会这个时候看一下上课的内容，把自己还不懂的地方写出来。然后我在大脑里想象有一个按钮，只要按下了，这四十五分钟就是神圣、专注、高效的四十五分钟，任何人都打扰不了我。有这种仪式感加持，毅力条和专注力条都被充满了~！
后来我把这个“仪式感”延续到了生活的方方面面，一直把自己调整到最佳状态，来面对各种挑战。
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