2021年5月21日
小满节气
今天5.21也迎来了小满节气,民谚中有“小满小满,江满河满”的说法。此时气温升高雨水增多,天地间的湿气加重,养生应以健脾、清热、除湿、祛暑为重点,还需记三宜忌三满,为酷夏到来做好准备,将苦夏作为预防点。《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满,但还没有成熟,所以叫小满。
大家要注意这一时期,下雨量会持续上升,气温也会急剧下降,所以大家一定要注意及时增添衣物,避免感冒。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。人体在夏天津液消耗会比较多,所以说夏天首要做的就是清热生津止渴,并且一定一定要注意,这一时期暑湿会非常的重,所以说清热之前一定要把利湿提上日程。我们从中医角度来看,长夏在五脏中归于脾,从养生学角度看,过湿对脾不利,所以要想祛湿,你首先得健脾,脾健则其升降运化功能得以恢复,有利于行水利湿。中医将夏分为夏与长夏,刚才我们讲到长夏归于脾,而夏则是归于心,适宜清补。
中医注重天人合一,阴阳互补,因此人们在夏天以多吃酸为宜,尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度,以免伤及人体内的正气而诱发疾病。进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。
同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。小满过后,暑天湿热正式拉开帷幕,也是各种邪气肆意侵袭人体的时候,所以“未病先防”是小满时节养生保健的主要原则。此时防暑湿是养生第一招。心属火,在味合苦,因此微苦养心。盛夏酷暑,气候炎热,往往使人精神不振、倦怠乏力,此时若吃点苦味食物,不仅有消暑作用,对健康更是大有好处。苦味食物能够除燥湿、清热解毒、泻火通便、利尿及强健脾胃。夏天昼长夜短,从小满开始,及时调整作息,保证晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,午饭过后20分钟午休小憩。夏天,很多人怕出汗,不爱锻炼。其实,适当地锻炼,有利体内汗液排出,帮助祛体内湿气。不过,要选择合适的运动,可在晨起或傍晚时分,到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等,均为较好的锻炼方式。随着小满气温逐渐升高,要适当多饮水,以温开水为好,以促进新陈代谢、内热的排出。进入小满后,天气渐热,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体阳气也会受损。
此外,热天人比较贪凉,如空调、冷饮等,易受寒湿之邪而伤阳。
小满时节南方雨水和江河湖水常涨满,湿邪更易侵袭人体,如常说的“春困夏乏”就是此时了。
人容易疲倦走神,故应经常到户外吸纳清阳之气,多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物。
比如薏米、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、花旗参、麦冬等。
尽量避开潮湿的环境,避免外感湿邪,这样可避免脚气、湿疹等不适症状的发生。
由于气温增高,很多人会感觉胸胁部位胀满,就是胸口堵得慌,容易出现心烦的现象。可找个安静的地方坐下,闭上双眼,同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑,使眼球感到胀、热,可以让气息平稳、燥火降散。
闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”,这样才能使全身经络疏通、气血流畅。
而晚上睡不着时,最好的选择也是“闭目养神”,以静其心,降低失眠烦躁感。
小满艾灸健脾祛湿正当时!
小满过后,雨水多起来,天气闷热潮湿,中医称之为“湿邪”。由于人体的脾“喜燥恶湿”,此时出汗水分丢失较多,受“湿邪”的影响最大,脾胃消化功能会较差,一些夏季疾病会随之而来。
例如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等,中医叫做“湿邪中阻”,还有可能患上脚气、湿疹等皮肤病。
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湿性趋下而重浊,容易下注于下焦,于女性而言,盆腔的器官组织往往深受其害。常导致:盆腔炎、盆腔积液、白带增多、子宫肌瘤等问题。
所以小满要特别注意健脾祛湿,经常艾灸可很好的蒸腾、运化、排出体内湿气。经常艾灸以下穴位,让你干爽的度过这个湿热的夏天!除了可用于健脾祛湿外,还善于调治脾胃疾患如腹胀、腹泻、呕吐、纳呆、水肿等。现代人多虚热,根源还在阳虚。命门中有命门之火,是人体的先天之火,可温脾阳,蒸发湿气的同时去除内寒,一举两得!足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一,位于外膝下3寸,胫骨外侧约一横指处,是调理脾胃的明星穴。位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与足三里相对。
刺激陵泉穴的可起到清利湿热、健脾理气、益肾调经的作用。
承山穴是去除人体湿气的最好穴位,承山穴可振奋膀胱经的阳气,排出人体湿气。艾灸时间:每穴20分钟,躯干每穴40分钟,以上穴位可以1天灸完,也可分2天灸完,一个礼拜休息1-2天。对于皮肤病的人,小满节令到来,是一种灾难,湿邪外侵,皮肤病高发期。建议艾灸血海,曲池,水分,可以缓解瘙痒,具有活血理脾的作用,而脾土生肺金,脾旺则肺气足,皮肤健康。同时可以使用艾叶泡脚或泡澡,可以有效的帮助皮肤恢复。
艾叶泡澡还能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。