“你想太多了！”
原载于《中国 青年》杂志2020年第19期
@文／陈慕妤
“你想太多了！”这句话，你有没有经常听到？
常常因为别人一句随意的玩笑话而感到闷闷不乐；因为事情没有按照你所想的那样发展，就刺痛神经，郁郁寡欢......
如果你有类似的表现，说明你是一个高敏感的人（HSP）。在正常情况下，这种人格特质并不会对自己和他人有什么影响。然而一旦跟外界的事情产生关联，这种人格特质就会被激发出来，轻则让自己伤神伤心，重则会影响到自己的人际关系，以及对于目标的追求。
高敏感特质的人
现代脑科学研究表明，拥有高敏感特质的人，他们的感官系统会异常灵敏。例如他们的感觉、触觉、视觉等感官系统，比一般人会更加敏锐，于是造就了他们的“触发联想能力”也更为强烈。
这是由于大脑中的感官神经交叉刺激而形成的结果，属于他们的天赋。
对于一般人来说，当我们的感官接受信息时，大脑会自动产生事件优先排列的机制，能够将关注的重点放置在至关重要的事件上，而忽略那些不必要的信息。
然而对于高敏感的人来说，这种信息的自动排列机制则很难产生，他们需要通过自身的努力，使用人为的排序机制去处理信息。
其结果，不是他们“过分解读”了外界那些不重要的信息，就是“放大”了某些信息的含义，搞得他们非常疲累，不知所措。
例如小时候如果他们经常被父母鄙视、责骂，他们发达的感官系统就会接收并记住这些言行带来的负面心理感受。当有一天，他们面对某些人做出类似鄙视、责骂的言行时，他们的感官系统就会立刻调动出以往的负面心理感受，让他们重新再经历一遍同样的情景。
也是由于这个原因，高敏感特质的人的同理心比一般人更加强烈，这就是他们性格特质的正面例子。所以，这也造就了高敏感人群的内心世界格外丰富多彩。
当然，这些并不是需要解决的问题，怎么“扬长避短”才是正确的做法。
高标准的内心准则
高敏感的人，多多少少都会有以下这些“心理状态”：时常感到焦虑、压抑、多愁善感；恐惧外界，连一点压力都难以接受；对未来的想法偏消极，容易失去动力；内心情绪起伏不定，容易受挫......
造成这些问题的背后原因，就是心里潜藏的自卑感。他们这种自卑感，并不是说他们生来就有身体缺陷，或者智商、能力不如别人，而是因为他们的内心准则与某些“高标准”联系在一起。
比如在读书时期，我们都会从父母口中认识到某个“别人家的孩子”，这个孩子比我们学习成绩好，比我们长得好看，比我们会做人，比我们会说话，当父母不时以这个人为标准去数落我们，我们就会因此在心中建立了一个“高标准”。
问题是，这个标准我们很难达到，甚至付出了很多努力也未必有对方做得那么好，而父母还是会感到不满意。
这种状况，对于一些复原力强的孩子来说，并不是什么问题，但对于那些高敏感的人来说，正如前文所说，他们就会放大这种“比较”留给自己的心理感受，以此建立一个无法逾越的高标准。
与此同时，高敏感的人，都很擅长在自己身上寻找问题的根源。为了避免自己的言行被别人责备而获得不好的心理感受，他们经常会从自己的行为中找错误，从而导致自己活得很累。
最好的解决方法，就是适当降低自我要求，甚至重新给自己订立一个适合的标准。而想要做到这一点，就要控制好我们的“内在小孩”。
那个“内在小孩”
“内在小孩”，是我们性格组成的一个部分。由于这种性格特质，是通过童年经历和先天气质形成的，所以心理学家称之为“内在小孩”。
这个“小孩子”角色，在很多时候决定了我们的感受和行为方式。即便长大之后，我们还会形成一个“内在成人”的角色，而且对于问题的发生，也会有很理性的思考，可是他们仍会被“内在小孩”这个自我操控着自己，说出：“成年的我什么都懂，但我仍然什么都改变不了。”
自卑的人，正是受困于“内在小孩”这个角色所形成的一系列要求和准则，然后一直以此去生活，但他们却从来不知道，我们还可以通过“内在成人”这个角色去调整这一切。 毕竟这两者是能够分割开来的。
你可以通过“内在成人”，给自己制定一些适合当下你自己的要求和准备，扭转你身上这种自卑感。
第一，思考制定适合自己的准则和要求。 例如不要奢求自己一下子就能够有一辆自己的车上下班，而是降低要求，先让自己做到可以满足开车前的各种条件，好比先让自己考一个驾照，努力通过驾驶证的考试，为自己能够达到更高的准则而做铺垫。
当然，你也可以定义自己的优秀准则。这个准则是跟自己比较，而不是跟别人做比较。你认为在某一时段内做成一件事，那你就可以认为自己也是一个优秀的人——至少慢慢接近优秀了。
第二，构建良性的循环反应。 当一件事情发生之后，站在不同的角度去解读，我们就会得出不同的结果。相信你也会认同这个观点。由于高敏感的人，已经困在自己那个负面的反应循环圈里，形成习惯，所以不管遇到什么事，都很容易让他们“想太多”。
既然如此，打破负面的反应循环圈，构建一个良性的循环反应，才能够让他们步入正轨。
假如现在的你是这样：接受信息（某些问题的发生）——获得刺激（别人能把问题处理好，而你不能）——分析信息（为什么我无法像别人那么聪明）——做出反应（陷入沮丧，变得低自尊）。
那么现在你就要改变这个循环圈：接受信息（某些问题的发生）——获得刺激（别人能把问题处理好，而你不能）——分析信息（介入“内在成人”思考，是什么原因导致我无法处理好这个问题？我能够通过学习去解决吗？）——做出反应（不断尝试，获得信心；累了就休息一下，然后继续向前）。
“想太多”并不是一件坏事
“想太多”并不是一件坏事。很多有才华的人，其内心是有敏感特质。他们能够看到别人看不到的事情，感受到别人无法获得的感受。
所以，高敏感的人只需要懂得纠正自己错误运用天赋的做法，就可以让自己“过上正常的生活”。
第一，做真实的自己，降低对自己的期待。 高敏感的人通常都是低自尊的人，就是对自己的能力没有安全感，总是怀疑自己是否足够优秀，是否能让别人喜欢自己。但很明显，这个标准和期待，只会给我们带来烦恼，以致高敏感的人，会做出一些讨好别人的行为。
不要为了满足别人期待的样子而去委屈自己，学会接受当下的自己，找出自己最舒服的生活状态，试着以此为目标努力。例如你跟别人相处，不懂得怎么聊天会让你感到不舒服，那就去学习相关的聊天技巧。这种学习，不是为了别人，而是为了你自己的感受。
第二，学会对别人越界的行为表达自己的看法。 高敏感的人，由于喜欢对别人的言行过分进行解读，一旦解读出不好的信息，就会产生不好的心理感受。
最好的解决办法，就是把你自己的心理感受说出来，让别人知道。例如别人开玩笑说一句：“你怎么不说话呢？难道表达能力不好？”
不管你认为别人是鄙视你，还是关心你，你都可以表达自己的感受：“我觉得没有必要表达就不说话了，你喜欢，自己去说就行了嘛！”
第三，学会移情，停止纠结。 如果你是一个思维消极的人，你就很容易被自己脑内的灰暗想法和各种声音所淹没。这时，你就需要学会移情，让自己的注意力转移到其他想法上。
不要让自己长时间陷入一个想法当中。因为当我们专注一个想法时间越长，大脑就会不断搜集相关的“证据”去佐证这个想法，加深我们对于想法的感觉。
最后，学会正确地去爱自己。不管别人怎么不理解你，这些都没关系，也不用去奢求，但你一定要学会去爱自己。找到自己热爱的事情，投入其中，建立自己的价值，找到自己生存的意义，你在变得越来越好的同时，你也会更加爱自己。
这时，你的敏感心理也会由此慢慢被治愈。
监制：皮钧
终审：蔺玉红
审校：陈敏 刘晓
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