7天的挑战

说了一段有点绕的话，是想告诉一些人，想简单地得到考试方法的话，这个公众号不合适。

在太极拳练习中，我渐渐明白了缓慢而持续关注身体动作，有助于太极拳训练效果的体现。正确的拳架训练，对于加强训练者的注意力，极其有效。从董英杰父子、郑曼青前辈的太极拳视频，就可以看出他们具有很强的关注力。

受一位老师启发，我在太极拳训练体系中加入了单项的注意力训练，主要是入出息念的练习，以及一些日常生活中的练习。在所有的线下课程中，都加入这一训练。有些朋友回去后能坚持练习，并取得长足的进步，之后他们的拳架也就日新月异了。

所谓功夫，也就是正确方法的时间积累。

然而更多朋友反映：太难坚持了。

我没有建议他们放弃这一练习，因为我希望朋友们练出太极拳功夫，而不是“火煮空铛”。我给他们的建议是：定时定点（具体我在前文《每天1分钟可以轻松对付中考》中阐述了）。

这次新冠病毒肺炎肆虐，大家过年期间只能待在家中，我看到报道，几家游戏公司的收入大幅增加。估计抖音收入也应该增加了。

这几天，日本、韩国、美国、意大利都报道了感染人数增加，最让人不安的是，有些感染者跟中国、跟武汉根本无关，也没有明显接触史。这表明这种传染的源头存疑。人类也许要做好跟冠状病毒长期共存的准备了。

好在我们中国人经过这段时间磨练，已经很大程度适应居家生活。我认识一位小朋友。小伙子原本在深圳从事IT行业，去年辞职，在广东什么地方从事跟家族生意有关的事业了。去年底来上海，跟我练了一天的武式拳，聊天的时候告诉我：生意挺好，走上正轨。

这个小伙子确实是不一般。今年过年，也是老实居家，估计不老实也得居家。在朋友圈里显示，每天练习入出息念、每天跟着我的武式太极拳课程练习。太极拳练得怎么样，我没看到。我看到他入出息念有了质的飞跃。

我把练习入出息念时的每分钟呼吸数分成几个阶段，称为7、5、3：每分钟7息左右，太极拳拳架的练习才开始有点味道。小伙子居家期间，每日练习，到了每分钟5息的水准。到了这个水准，太极拳拳架训练，开始有趣，并且，进步会很快。

（感谢小耿授权分享他的打卡）

我的太极拳课程，一般设定30天为一个阶段，最初的筑基阶段为4个30天，即120天。每天坚持按照课程布置的训练量练习，120天以后，做不到脱胎换骨，但一定焕然一新。

不过，我知道，120天，对大部分人来说是不容易的。否则前人也不会心心念念百日筑基、百日筑基了。

其实，不要说120天，即使是30天，连续不间断也是不容易。不过，就算间断，也是有方法：我们可以设定一个天数，7天最好，连续7天，定时完成练习，第8天停一天，奖励自己一下，出门呼朋唤友，不能出门就打打游戏、刷刷抖音，吃点油炸食品、奶油蛋糕、黑巧克力。然后又是第二阶段的连续7天训练。

设定7天的训练目标，告诉自己雷打不动，抵制任何诱惑。间断，也是有规律的1天，绝对不能超过1天，这是有心理学统计数据证实的，间断2天以上，最终完成整个练习的比例要下降很多。

想要有一个更好的自己，就要设定一个可完成的目标，并且坚定地完成，7天，是一个挑战，但不是不可逾越。