如何提高我们的睡眠质量?

睡眠占我们生命的1/4,是不容忽视的一件大事。而睡眠不足却成了当代青年心里的痛。

“修了一晚仙,我今天还是一条好汉!”但是第二天总是会感觉身体被掏空。

俗话说得好,春乏秋困,随着季节气温的变化,进入春天后人们更易感觉困,不过也有发现自己虽然经常有困意,但睡眠质量却没有因此而发生改变,还是有失眠多梦以及其他睡眠障碍问题。

那么灵魂之问:“拿什么来拯救我的睡眠?”

莫慌!让我们看看有哪些拯救睡眠质量的好方法吧!

1、滋补要注意

大部分人会选择一些滋补药材来提高身体免疫力,但对于睡眠不是很好的人来讲要注意一些滋补食物,在服用后会导致肝火旺盛,影响睡眠质量,所以想要食用滋补食物先咨询医生,看是否适合自己。

2、饮食要规律健康

健康的饮食,可以提高五脏六腑的功能,帮助提高机体安全,只是要注意不要在睡前吃得过饱或者睡前吃各种辛辣刺激食物。

3、保持有规律的作息

虽然春秋比较易入睡,但也得顺从身体生物钟的状态,如果经常熬夜,生物钟紊乱,就算早早入睡也没办法进入睡眠,所以要保持有规律的作息习惯,尽量保持在晚上10点入睡,此时是褪黑色素分泌最高峰时期,可以快速使身体入睡,并且修复器官。

4.睡前泡脚

睡前泡脚是个很好的养生习惯,民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。

睡觉前,用热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

用45℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。不要泡到大汗淋漓,这样反而对身体健康不利!

其实每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关,提高睡眠质量至关重要。

而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。

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