女性最容易发生肥胖的几个阶段

我们都在不断学习的路上

女性在这三个阶段最容易发胖

青春期、妊娠和产后、更年期

青春期

青春期是女性生殖系统发育趋于成熟的阶段，处于这一阶段的女孩子伴随着月经的来潮，身体的发育进入一个快速增长期，与之伴随的就是这一时期的女孩子胃口普遍都比较好， 喜欢甜食，高热量的饮食，或者饮食不规律，都特别容易导致脂肪堆积。

再一个就是性激素分泌过于旺盛，也会使代谢失衡，导致脂肪堆积。

妊娠和产后

怀孕的时候，为了长胎，各种营养摄入的增加，孕期激素增加、肠胃蠕动变慢、新陈代谢减慢，容易导致脂肪堆积。

生完产之后坐月子，各种高蛋白、高脂肪的食物，又是一顿大补。再加上这个时候代谢比较慢，运动量又少。很多人在生完宝宝之后和没生之前，简直判若两人。

更年期

进入这一阶段的女性或多或少都会出现不同程度的体重超重现象，主要是由于体内内分泌功能减退(雌、孕激素分泌减少)，机体各项功能减退(代谢率降低)，以及缺乏运动所导致的。

Q

女性肥胖有哪几种类型呢？针对这种类型，应给出什么样的建议：

“易胖型”

这种是属于容易发胖的类型，我们常说的喝水都胖。

主要是由于体内代谢缓慢，低于体内合成的速度，容易导致脂肪堆积。

“获得型”

这种完全是由于吃的太多了，营养过剩，缺乏运动而导致的肥胖

“紊乱型”

内分泌失调；比如女性体内雄性激素分泌过多导致脂肪和肌肉都容易生长，看起来“胖并且结实”的感觉，这就是我们通常所说的“肌肉型肥胖”

雌性激素和其它激素分泌过多，也会导致内分泌失调

“水肿型”

比如孕期体内积存了大量体液，宝宝出生后，体液并没有彻底排除。甲状腺功能的减退，也会出现水肿。

我们在给对方制定训练计划之前，首先应通过问卷或者访谈的形式，尽可能的了解到对方的生活习惯，作息、工作性质，精神压力等等，以及身体的情况。做好相应的身体评估。

如果对方是有代谢类的疾病或者内分泌失调等身体紊乱的情况，不要盲目训练，先要她咨询一下医生的建议，再根据她的身体情况设计合理的运动。

对于产后瘦身，应了解对方的身体恢复情况，像腹直肌分离显著、盆底肌功能障碍这种都不易做剧烈的运动，先要做好产后修复。

总之，训练目的和计划应该是明确的，不要夸大客户的症状，引导好你的客户能够可持续性的练习。

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