【瑜伽解剖学】瑜伽体式中肌肉是怎么收缩并且发挥作用的呢？

我们的肌肉根据功能特性可以分为三种类型：心肌、平滑肌和骨骼肌；其中只有骨骼肌是受意识控制的，而其它两种都不受意识控制，所以在这里我们只讨论骨骼肌。

运动中肌肉的收缩具有两种类型：等张收缩（向心收缩、离心收缩）和等长收缩。

   看了很多关于等张收缩和等长收缩的定义，肌肉长度的变化相信大家都可以理解，但是关于张力的变化说得是五花八门，下面说说我对这两种收缩类型的理解：

• 向心收缩：肌肉长度缩短，产生的张力大于外加阻力，肌肉在缩短的过程中，张力保持恒定不变。

• 离心收缩：肌肉长度伸长，产生的张力小于外加阻力。肌肉在伸长过程中，张力保持恒定不变。

• 等长收缩：肌肉长度不变，但张力会发生变化。比如用手推墙，推的越用力，肌肉产生的张力越大，反之张力越小。当然肌肉产生的张力也可以等于阻力，比如举哑铃举到一半保持不动或者维持某些姿势。

下面我们主要通过瑜伽体式来分析肌肉的收缩形式。特别是等长收缩，对于维持静态的姿势是非常重要的。

 瑜伽体式中肌肉需要发挥什么作用？

如上图所示，完成驼式，除了依靠自身的重力，还需要身体后侧肌群的主动收缩才能使体式更精准、稳定。在后弯的过程中，臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等主动肌通过向心收缩使躯干向后弯，而身体前侧的股四头肌、髂腰肌、腹部肌肉等拮抗肌则是通过离心收缩控制、减缓下降的速度。当完成体式后，为了保持姿势的稳定，主动肌和拮抗肌需要通过等长收缩使张力与阻力保持相等，从而达到静态的姿势。

因此，一个瑜伽体式的不同阶段，同一块肌肉需要经常在离心收缩、向心收缩和等长收缩之间转换。

 拮抗肌在离心收缩的过程中是放松的吗？

通过上面的分析我们知道，拮抗肌在离心收缩过程中很显然不是放松的，而是处于拉长的收缩状态，也就是我们之前文章所讲的主动拉伸，并且它和主动肌是交互抑制的关系。因此我们在开肩或开髋的过程中应该充分利用交互抑制的原理，而不是暴力被动地打开身体。

 关于身体的配合与肌肉力量的增强？

为了完成体式，身体需要运动、稳定、平衡、协调这四种要素的精心配合，所以三种收缩形式都是必不可少的。特别是等长收缩，这是维持某一个姿势时重要的收缩形式。

但是要使肌肉的力量增强，就必须让它承受更大的阻力。研究证明，在三种收缩形式中对肌肉的刺激程度最大的是离心收缩，向心收缩次之，等长收缩最小，因此离心收缩是力量提升的关键练习。

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参考资料

卡莱—热尔曼  著：《瑜伽运动解剖书》

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