便秘，防忽悠手册及有效方法

便秘，很多人都有！

年轻时，无所谓，最多就是长斑、长痘、不健康的肥胖和不健康的消瘦！

但，你知道吗，等你老了，就很危险了。

国际医学权威公布的数据，全世界100个心脑血管疾病急性发病死亡的人中，就有37个是死在马桶上的！而这些人全部是便秘，当他们在用力排便时，意外发生。

本文一个防忽悠，让你不再受那些产品的当，另一个是真心希望你能调理好便秘！

1 何种程度算便秘

（1）大便干燥，或者成球（很多小球小块堆积），或者粗硬，排除费力

（2）大便超过48小时未排（效哥见过15天排1次的）

（3）大便不干燥，但是数日一排，平时没有便意

2 便秘的坏处

无法顺利并且按时排出体外的宿便，会导致很多问题，比如：

1 “菊部”问题：

痔疮、肛裂、脱肛

2 消化道问题：

胃胀、腹胀、恶心、口臭、口腔溃疡、牙痛

3 颜面部问题：

女性颜面色斑（约占颜面色斑总病因的40%）、痤疮

4 心脑血管问题：

据国际医学权威统计，100个心脑血管严重意外致死的病例中有37个是死在马桶上，严重诱发心脑血管病

5 形体问题：

会导致轻中度肥胖，向心性肥胖

6 其他重要问题：

结肠癌、直肠癌、易怒烦躁

3 便秘防忽悠手册

（1）香蕉

很多人认为香蕉可以通大便，都是因为它的滑腻，感觉着像是一种肠道润滑剂，或者有人认为它长得像便便，就这么以讹传讹的给香蕉增加了一个不存在的功效——“润肠通便”，殊不知，香蕉并没有这个作用，自古至今，没有一个正经的中医指出过香蕉可以通便，也没有一本本草著作提到过这个效果，有些人无非是人云亦云的心理作用而已，试问，如果香蕉真的有通便的作用，那么，那么，“便秘”这个病还会存在吗？？？这么美味而且廉价的食品，难道不比那些又苦又涩又贵的药更令人舒爽吗？？？这是个以讹传讹，谣言止于智者，到此，不要再相信这个了。

（2）晨起一杯清水或者淡盐水

这个忽悠，大家更好理解，喝水了，肠道里面水多了，就大便不干燥了。其实，事实是这样的，水液不会以水液的形式进入大肠，一旦以水液的形式进入大肠，那不就是急性肠炎的水样便——拉稀吗！！！水液进入人体，一定经过小肠吸收，进入血液，途径肾脏，绝大部分都是以“尿”的形式排出去的，所以，早晨喝10杯水，也不过就是让血液稀释一些，而大便没有半毛钱关系，否则，便秘这个病不也攻克了吗？

（3）蜂蜜

这同样还是个忽悠，蜂蜜并非真正“润肠”，所谓“润肠”指的是通过增加肠道润滑液，滑出大便，而蜂蜜导致的大便排出，是利用了1/3人类对蜂蜜成分“果糖”的不耐受，导致在肠道内外形成较大渗透压使得肠腔内渗入大量水液来平衡渗透压，形成腹泻。

这段话描述了三件事：

a 只有1/3的人，服用蜂蜜会有病理性的“通便”效果，而2/3的人是无效的，这1/3有效的人的排便，是病理性的，时间久了，反而会加重便秘程度，形成恶性循环；

b 蜂蜜现在纯假的和掺假的，特别多，效哥搞蜂蜜鉴定20年，很少遇到纯蜂蜜，掺假的为多，提示大家：有一种卖假蜂蜜的，通常是摆一些蜂箱，支几个帐篷，那种人卖的蜂蜜几乎都是假的，除非你亲眼看到他是从蜂箱里流出的蜂蜜，注意，一定是“亲眼”看到，目前，好蜂蜜的出厂价一般不低于20元/斤，少于这个价格的，基本都不好，但，掉过头来说，卖假蜂蜜的，也不会低于这个价格，否则不就默认自己的蜂蜜有问题了吗？

请持续关注效哥的公众号，不久，将推出一篇《真假蜂蜜的鉴别》一文，

c 长期吃蜂蜜，会增加胰岛的负担，这个是不争的事实，胰岛一旦崩溃那天，会发生什么，你懂的

4 中医眼中的便秘调理

诸位等来等去，还是期待看这个小标题，好，翠花，上菜

（1）煮过的大枣

煮过的破大枣，第一，一定是煮过的，第二，煮之前，大枣一定要用手掰几下，枣皮务必出现裂纹，

煮过的枣汤，可以给家里比较虚弱的人喝，就是那些比较容易疲乏的人喝，

剩下的药渣——没有甜味的枣肉枣皮，便秘的人吃，

原理：坚硬的枣皮，不管你的牙齿怎么好，都不会嚼成粉末，一定是无数的枣皮小碎片，这些小碎片，会组织大便形成高硬度高密度的“整块大便”，就是说大便不瓷实，另外，在大肠内，这些枣皮小碎片会机械性的刺激肠道，增加肠道蠕动和便宜，效果一级棒，

（2）玉米

玉米通大便的原理和枣皮很相似，只是功效弱了些，但是长期吃，效果是一样的，糯玉米较普通的硬玉米差，吃普通玉米更好！

（3）燕麦片，

纤维素之王，非常多的膳食纤维，可以改善粪便结构，使得大便易于松散和排出， 不过说心里话，燕麦片不好吃，基本上没啥味道，每天三顿燕麦粥可行，

但是，如果对于月经量不少的女士和所有大腹男士来讲，用它替代主食，减肥效果非常好，一个月6斤起，

（4）菠菜，

想起谁来了，大力水手，大力水手为什么一吃菠菜就会有爆表的精力，因为不便秘了，当然这是个玩笑，但是，菠菜通大便效果绝对一级棒，每天250g-500g，坚持一周，大便顺畅，不要发愁，菠菜见水就蔫，1斤焯水后，没剩多少，菠菜的味道很好，不妨常吃，

（5）跳绳，仰卧起坐

跳绳的原理是定向增加肠道蠕动，大家往袋子里或者瓶子里灌东西时，是否灌不进去时，会用力把容器向下蹲一蹲，这样会倒出空间，可以多装，跳绳通大便的原理类似于这个原理，

仰卧起坐，也可以定向的蠕动肠道，并且积压肠道促进排便，

跳绳不限制次数，仰卧起坐每天100个起，越多越好，不要怕，第一天，20个肯定能做，然后，每天加2个，用不了多久，就能做好几百，

（6）天枢

以肚脐的中心，为起点，以肚脐水平，向两侧各量出两个大拇指关节的宽度，就是这个穴位，对了，酸爽的那块就是，使劲揉吧，力量大些更好，长期按揉，大便自然通畅，只是，能否坚持“长期”，就要靠你自己了。

5 便秘禁药（专指长期依赖其调理便秘）

（1）开塞露

开塞露绝对是救急的时候用的，不能常用，长期脱水的大肠，是一个不好的开端，越脱越干燥，越干燥越脱，恶心循环，

（2）某些中草药

各位老便秘患者经常吃的中成药里面，一定要仔细看看配料，配方中含有大黄、番泻叶、芦荟、虎杖、草决明子的，一定不要长期服用，时间久了，导致肾衰竭的几率很高，偶尔吃倒是问题不大，比如牛黄解毒丸、三黄片，还有一些黑心的保健品商，推出的很多改善便秘的保健品也含有这些不良药物，涉及到别人饭碗的问题，我就不点名了，但，常看央视广告的，一定会知道是哪几种，真心坑人，