“富贵包”一点也不富贵...9个动作消灭它！ / 开普饭

时至今日，手机正在进化成身体的一个“器官”。上班工作、通勤途中、休息娱乐，手机时刻都不离手，越来越多的人加入“低头族”的行列。时间一长后颈就有了一个“富贵包”，脖子也变成了“手机脖”。

“富贵包”“手机脖”是怎么形成的？

长时间低头玩手机、打麻将等，容易让我们低头含胸；长时间面对电脑工作或用高枕头睡觉，也容易让我们颈椎过度前伸。久而久之，则会导致颈椎的生理曲度变直，甚至产生反弓，然后第七颈椎棘突就会产生异于常人的明显凸起，同时下方的胸椎也会产生相应的生理曲度的变化，从而导致该部位更加突出，形成富贵包。

另外，长期的不良姿势，颈肩部的肌肉越来越僵硬，慢慢的就出现肌肉痉挛、变厚，颈部的肌筋膜增生和项韧带钙化，也会产生富贵包。

因此，富贵包中既包括骨骼（椎体的棘突）的突出，也包括增生的软组织和脂肪化的肌肉组织。

你有“富贵包”“手机脖”吗？

如何自查？

1、后背靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个后背、双腿，臀部以及肩胛骨紧贴墙面，看看自己的头部是否可以贴到墙。

2、如果贴不到墙，就说明身体姿态有问题，需要矫正。

3、如果颈后部有明显的凸起，那就说明有明显的富贵包。简单来说就是颈部后面鼓起了大包。

如何拯救“手机脖”“富贵包”，预防颈椎病？

如果已经出现不适状，可以通过以下方法进行锻炼：（可选取其中几个进行锻炼，切记动作要轻柔，过程中有不适感应立即停止）

左右旋转

左右侧屈

前点头

后仰头

阻力后仰

阻力侧屈

平卧抬头

在做以上动作的时候，缓慢到终末端停留1秒，然后再进行重复动作，每个动作重复5次后进行下一个动作，所有动作循环一组后休息稍作调整，重复3个循环即可；

同时要注意不宜做以上动作的复合动作，特别是老年人，一定小心；只需要做单一方向的动作，逐步将各个方向都做到即可。

斜方肌牵拉

旋转头部45°，然后一手辅助做前低头动作，固定好拉伸一侧肩膀，做到有牵拉感即可，并保持15s到30s，重复2～3次换方向，动作要缓慢轻柔；

颈椎反向牵拉及胸大肌胸小肌牵拉

用毛巾或者枕头垫起颈部/胸椎的位置，脖子自然后仰放松，双手伸直放在头部两侧，拇指朝下，两个手臂分别在2点和10点方向，拉伸放松胸大肌/胸小肌。此动作保持30s～60s每次，重复3到5次即可；

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“富贵包”一点也不富贵...9个动作消灭它！