【晚安心语】睡眠 是对醒着的苦恼最佳的治疗

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足，学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响。

目前国际上认为，成人睡眠时间平均6.5小时，儿童可以延长到12小时，老年人一般睡5至7小时比较适宜。你达标了吗？今天，我来跟大家分享一些关于睡眠的建议，懂得休息，才能更好的生活~

建立正确的睡眠认知

我国近四成居民患有各种睡眠障碍，不少睡眠“困难户”24点后仍不睡。但实际上，我们对于休息的重要性太缺乏彻底的认知了。

人的力量，无论是属于身或属于心的，到用过了限度时，必定是由疲劳而衰竭，由衰竭而毁灭。譬如弓弦，老是尽量地拉满不放松，结果必定是断裂。

大家以为多延长工作的时间就可以多收货效果，比如说，一天能走一百里路，多走一天，就可以多走一百里路，如此天天走着不歇，无论走得多久，都可以维持一百里的速度。

实际上，凡是走过长路的人都知道这算盘打得不很精确，走久了不歇，必定愈走愈慢，以至完全走不动。心理学家对这问题做了无数的实验，所得的结论是，以同样时间去做同样工作，有休息的比没有休息的效率大得多。

建立良好的睡眠习惯

简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

如果你一直被「深度睡眠」时间不够而困扰（其实真的不用太在意），那这里也有一些建议供参考：

1. 运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

2. 控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

3. 合理用药

不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

当然了，以上的 3 条建议并不是百分之百有效。还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。

最后送给大家 4 个技巧，可以帮大家判断是否睡了一个好觉：

1.入睡较快，30 分钟之内

2.中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5 分钟

3.早晨不赖床

4.白天精力充沛

睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。〔俄〕屠格涅夫

舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。〔英〕莎士比亚

睡吧，合上双眼，世界就与我无关。〔顾城〕

早点休息，别再熬夜了，身体真的不会跟你开玩笑，放下手机，晚安！

内容采编丨央视新闻、丁香医生 （via网络）