减肥的人，做到4个“不”，你的身材就会慢慢下来！

你是否羡慕别人的好身材？好身材需要平时的自律，肥胖大都是你对自己放纵的表现。

平时生活中，有一些不良的恶习会让你热量过剩，从而导致脂肪堆积，身材不知不觉发胖。想要减肥，我们需要戒掉一些不良的生活习惯，才能避免多余热量的摄入，提高身体代谢水平，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

那么，有哪些生活恶习是我们需要戒掉的呢？减肥的人，做到4个“不”，你的身材就会慢慢瘦下来，远离发胖困扰！

1、不要不吃早餐

为了减肥而不吃早餐的人，你会发现午餐更容易暴饮暴食，早上会饥肠辘辘，总想吃东西，容易出现肠胃疾病，最后，减肥的目的没有达到，反而饿出了易胖体质。

减肥的人更要规律吃三餐，而不是通过少吃一餐来减肥。早餐是开启身体代谢的关键，补充一份优质早餐，可以让你一个早上保持充沛动力，提高身体代谢运转水平，抑制脂肪的堆积，午餐的进食量也会有所控制。

2、不要太晚吃晚餐

减肥的人不要太晚吃饭，而要早点吃晚餐，晚餐太晚吃会影响肠胃休息，还会导致脂肪的堆积。

正确的做法是：睡前3-4小时不要进食，晚上20点前完成晚餐，饭吃六七分饱，减少碳水主食的摄入，多吃一些天然少加工的食物，减少重口味食物的摄入，这样可以抑制脂肪的堆积，睡觉的时候分解更多的脂肪，让你更快瘦下来哦！

3、不要喝饮料

减肥的人如果没有戒掉饮料，会影响减肥效率。一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡，而一罐可乐的热量也在180大卡左右，相当于一碗米饭的热量。高糖分的饮料会加速脂肪的合成，导致身体加速氧化，不利于健康。

我们只有戒掉饮料，多喝水，才能避免多余热量的摄入。水是没有热量的，多喝水可以促进身体循环运转，促进废物的排出，有助于减肥。每天主动喝足8-10杯水，可以抑制饥饿感的出现，提升饱腹感，降低暴食几率哦.

4、不要拒绝运动

每天坚持1小时的健身锻炼，可以提高身体的活动代谢，促进身体燃脂。不要排斥运动，我们可以从自己感兴趣的运动入手，逐渐找到运动的乐趣。

你可以选择打球、游泳、骑行、广场舞、有氧操等运动，每次坚持1小时，坚持1-2个月体脂率会有所下降，身上赘肉也会逐渐减少。

对于有条件的人，可以加入一些力量训练来提升肌肉线条，从而提高身体基础代谢，这样可以提高燃脂效率，瘦下来后身材曲线也会更好看哦！