练腹肌前，你需要了解5个真相！6个动作帮你雕刻六块腹肌

好看的腹肌身材，是每个人所羡慕的。但是，腹肌身材并不容易练出来。

很多人努力进行腹肌训练，一个月后却发现肌肉线条没有任何浮现的痕迹，于是就放弃训练了。新手怎么才能高效练出腹肌？

在练腹肌之前，你需要了解这几个问题的真相：

真相1、腹肌每个人都有，只有你没有凸显出来而已

每个人都是有腹肌的，只是腹肌在掩藏在皮下脂肪层的下面，没有经过刻意的锻炼，腹肌线条无法变得粗壮起来，自然无法浮现出来。

真相2、卷腹无法减掉肚腩赘肉，有氧运动才是刷脂的好方法

有肚腩赘肉的人，多余的脂肪会覆盖住肌肉组织，卷腹只能锻炼腹肌，无法帮你消耗脂肪赘肉。你需要先减脂再虐腹，体脂率下降到18%以下，你才有可能练出腹肌线条。

降低体脂率的方法是通过有氧运动跟饮食控制，提高身体的热量缺口，你才能慢慢瘦下来，从而降低体脂率。

真相3、全方位雕刻腹肌，才能更快练出腹肌

腹肌是由几个小肌肉群组成的，单一的卷腹训练无法全方位雕刻腹部肌群，练出好看的六块腹肌。我们需要加入锻炼下腹肌、腹斜肌跟腹直肌的虐腹动作，才能高效练出腹肌线条。

真相4、腹肌形状是基因决定的，无法通过后天的努力改变

每个人都是有腹肌的，腹肌也是先天基因决定的。也就是说你进行腹肌训练只能让腹肌凸显出来，但是无法改变腹肌的形状。

有的人腹肌对称、有的人腹肌不对称，有的人拥有六块腹肌，有的人拥有十块腹肌，这些都是后天无法改变的。所以，如果你的腹肌对称，那么恭喜你了，这是你的基因优势，练出来的腹肌也会更好看。

看到这里，相信你对练腹肌的方法有了一个大概的了解。如果你的体脂率超过18%，那么你要做的第一件事就是进行刷脂，然后再进行虐腹训练。

降低体脂率的方法：你可以选择每天进行1小时有氧运动，每天的卡路里摄入比平时降低20%摄入，坚持2个月时间，你的身材会瘦下一圈。

科学虐腹训练：当你的小腹恢复平坦，没有多余赘肉的时候，你可以加强虐腹训练，这样腹肌就会很快凸显出来了。

下面分享一组科学的虐腹训练，准备好一张瑜伽垫，赶紧练出来吧！

动作1、卷腹

动作2、收腹跳

动作3、仰卧抬腿

动作4、坐姿剪刀腿

动作5、 动态侧支撑

动作6、俄罗斯转体

这6个动作隔天训练一次即可，每个动作15次，重复2-3组，睡前15分钟就能帮你练出腹肌线条。