练太极拳膝盖疼？这两个动作先别练了

太极拳是一项优秀的健身运动，也是一门科学，练太极要坚持科学方法。目前随着练太极拳的人越来越多，有的初学者出现膝关节疼痛的现象。这是很常见的现象，一起分析一下问题出在哪里？如何去解决呢。

练习太极拳造成膝盖损伤的原因主要有以下几个方面：

1、事先热身不充分

如果在运动之前不做好适当的热身，就很容易因为肌肉和关节的僵硬而造成运动损伤。由于太极拳在站桩、行拳的过程中基本都是处于一种曲膝的状态，因此，在打拳之前不做好热身活动就很容易造成膝盖的损伤。

2、重心不稳

太极拳在行拳的过程中有很多独立、转身、腾空的动作，在做这些动作时如果重心不稳，就很容易在动作中因失去重心而造成对膝盖、脚踝等关节的扭伤。

3、动作不规范，导致膝盖损伤

一些太极拳爱好者在做弓步、马步时膝盖尖儿超出脚尖儿，从而导致膝盖过分受力，日子久了便会对膝盖造成伤害。

解决方案：

1、充分热身运动

充分的热身是有效避免膝关节损伤。就膝关节来说，热身可以使腿部肌肉有更好的柔韧性和张力，协助膝关节受力，可以使关节产生更多的润滑液来防止磨损，还可以增加软组织的血液循环和营养供给，激发其在运动中自我恢复的能力。另外热身可以加强膝关节的敏感度，及时发现不适。

2、膝盖过脚尖

太极拳要求弓步时鼻尖、膝尖、脚尖，从侧面看尖成一条垂线，平行步、虚步、马步时膝盖也不能超过脚尖。这样做可以使人体的重力由各个关节均匀分担，反之如果膝关节超过脚尖，其受到的压力会大为增加，而且受力方向也会发生变化，时间一长，必定成病。

3、扭膝

出现扭膝，主要是因为习练者没有注意开胯圆裆。正确的做法：后坐时支撑腿膝盖保持正对前脚尖，注意下肢的圆裆开胯。后坐不可一味向后，后去要有前撑之力。

4、膝关节碾转

练拳时要避免出现膝关节碾转的情况出现。在一些实脚转的动作中，我们怎么避免碾转呢？这就要在转的时候特别注意，要用腰胯来带动膝和脚的转动，而不是单独的转动某一个关节，整体的运动可以避免碾转的发生。

如果以上情况都没有，还出现膝盖疼，不妨注意一下是否有这些“特殊”动作。

太极拳中的某些动作，无论你有多努力，也很难做到膝盖不拧不晃。比如陈氏太极拳中的旋风脚，以及套路最后的转身摆莲（老架一路、新架一路）。

这些动作的突出特征，是单脚着地身体旋转，在此过程中，膝盖拧转实难避免，尤其遇到粗涩的地面，情况更为严重。膝盖疼痛迁延难愈，十有八九就是这两个动作引起的。

怎么解决呢？

暂时先不练这两个动作，或者，练习时双脚着地，慢慢转过身去，不要单腿支撑旋转。

这两个动作是不是以后都不能再练了呢？

当然不是，膝盖恢复正常后再练习没有问题。

在杨氏太极拳中，双脚大幅内扣且硬行转体的动作非常多，如果你练杨氏太极拳也有膝盖疼痛，就从这些动作中找找原因吧。