抓住“命门”练太极

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和美太极

不少人说练太极拳必需“命门后突”。说“命门后突”是传统太极拳世代相传的一个秘要，说这是太极拳的武术与健身效果之所以能够具有的一个重要因素。

说到什么是“命门后突”，有的说“命门后突”者就会让别人摸着自己的后腰部，让别人体验这后腰部向后反弓鼓出去，说这就是“命门后突”。这种说法对吗？有人给通悟功夫留言说对此很困惑，那么今天就揭示太极拳命门处，鲜为人知的秘密！

命门在后背两肾中间，督脉和带脉的交叉点上，与肚脐平齐的区域，也是人身的中枢。中医认为，命门蕴藏先天之气，为人体生命之本，故称之为“命门”。“命门”发挥着统领、协调和运化等重要作用，还是贯通人体上下的桥梁，气过不了命门，就不能和脚底涌泉相连，也就不可能贯穿。不贯穿就不会周身一家，形成整劲。因此说，命门穴在练功、推手和技击时都起着非常重要的作用。

命门，生命之门，这个地方很隐秘，不易被人注意到，在古代也是秘不传人的。拳谱只是说“命意源头在腰隙”，并没说腰隙具体在哪里，是中国太极拳先人发现了这个地方，并指出要练到这个地方。人平日里是不用命门的，  一生都可能派不上用场，只有在练内功时才需要练命门、用命门。那么，如何练命门呢?

练拳时先找到命门，再用意松开命门。

命门松开，就会像风箱的舌头，能进能出，能开能合，还能上下左右旋转。命门松开后，再以意导气注入命门，命门填实了，就像有一只碗扣在腰上一样，同时，命门处有一种酸酸、涨涨、疼疼的感觉。在推磨、推着车子上坡时随有命门填实的感觉。坐在凳子的边缘上，把命门往后突一下，命门处脊柱的沟就被填平了，在练拳时保持这个状态就行了。

命门调节机理

“腰为第一主宰”，说明了太极拳主弓的重要性。主弓弓把“命门”是带动四肢弓的纲，通过主弓节节贯穿及上下肢的调节协调，也就是“命门”调节上行与大椎、肩、肘、腕贯穿，对拉拔长，相系相吸。同时，“命门”调节下行与胯、膝、足跟贯穿，对拉拔长，相系相吸，周身身法处处联系起来，方能做到“一动无有不动”的完整协调境界。具体操作上，用意把“命门”后撑，先取得前足蹬回的反作用力，与后足蹬力成为力偶，故“命门”向后撑实，即前足从地面反作用力而来。后坐时则反之，“命门”注后拉，是从后足前弓取得地面反作用力与前足反作用力成为力偶而来，后足蹬力主动催迫前足的反作用力而成为力偶，向前退后都成为左旋右转的力偶，立身中正不偏，四面转换，八方支撑，无不顺遂。如果单纯只考虑抽胯，只能从股关节的力偶转动，不能与上体协调解决周身一家。“命门”则能为上下统领的总关要，掌握主弓的整体调作活动，照应上下肢四弓的协调活动，发挥主弓为中心点的弹力作用，在推手时能化能发，能粘能走，变化无穷。

除了“命门”后撑之外，还必须注意“命门”向左右旋转或前后位移。拳论十三势歌中指明：“命意源头在腰际，变换虚实需留意。……刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。这高度概括了腰腹部意气变换调节，以命门穴作为调节全身平衡的轴心。在推手时，从接触点感知对方来劲之后，根据对方的劲路首先进行命门的内换，然后调整身体的各部分和各关节，一动无有不动。一动全动并不是单纯接触点的移动，如果不首先从命门变换虚实，而单纯上肢的移动，马上由手作出反应，这就会犯了“梢动”的毛病。罗基宏先生提出解决“梢动”的毛病，“劲先由里边变换，才能知己知彼，达到人不知我，我独知人的懂劲功夫”。命门穴里边变换，包括命门穴向左右及前后的位移，命门穴的转动，其位移及转动量的大小根据对方的劲路决定，命门的位移及转动带动身体四肢各关节作出调整反应，为化劲和发劲作好准备，使对方感觉不到我方内劲的变换，而实际我方巳把对方的力引上球面的切点抛出。所谓“四两拨千斤”，也就是这个道理。由此可见，太极拳运动一身备五弓，五弓的运转构成太极立体圆运动，而腰脊命门穴则起立体圆心的枢纽的作用。在推手时，意贯命门，注意命门后撑位移及虚实变换转动，通过命门穴调节上下肢十二个关节贯串，螺旋型缠绕绞转，把对方引上立体圆面切点，五把弓合一集中发劲，如箭直线发射，可见命门穴在练功和推手时都起着重要的枢纽作用，这是外型动作难于觉察到，只能在练功和推手的过程中自我感知。

抓住太极命门练好功夫须知

虽然命门的问题特别重要，这是练好太极拳的关键所在，但切记不可乱练，也不可望文生义。

1，气填命门不是目的，只是为气沉脚底搭建桥梁。命门之气充实后，能量积攒够了，量变就会发生质变，气就要过桥了，就会往下注入会阴，再从会阴沉入脚底。如此循环往复，能量也就在天天不断增强。找命门，要在身后腰间用意念去感觉。松开命门要和松腰、松胯结合，不能用蛮力硬拉，要用意不用力，日久自能松开。

2，命门松开了，在行功走架和推手时，  “弓把”往后抽，气就往下走，就能和脚底涌泉连成线，同时，命门以上大椎往上拔，形成对拉拔长，也就具备了身弓，也就与头和手连到一起，也就有了全身的整劲，也就能上下贯穿了。

3，抓住命门练内功，发挥好命门的统领作用。

命门是全身上下统领的总关要，掌握主弓的整体调作，照应上下肢四弓的运动，发挥主弓中心点的作用，行功走架时，注意松腰、松胯、松命门，上拔大椎，下面找到命门与脚底涌泉连线，上下对拉拔长。推手时，作为弓把的命门往后一抽，肚脐贴命门，就把对手放到挖好的坑里了，也就体现了引进落空之妙。

4，抓住命门练内功，发挥好命门的协调作用。

命门作为中心点，上行与大椎、肩、肘、腕、指贯穿，对拉拔长，相系相吸。下行与胯、膝、足底贯穿，对拉拔长，相系相吸，周身处处相连，一动无有不动。推手时，统号令，整体配合，  身整劲，四面转换，八方支撑。

5，抓住命门练内功，发挥好命门的运化作用。

命门松开后，命门穴能前后开合，能左右摆荡，能前后位移，也能翻滚、转动，劲在里边变换。推手时，听准对方的劲路、劲由，命门后撑位移及虚实变换，使对方感觉不到，我随对手来劲或化或发，或粘或走，  “人不知我，我独知人”。

6，命门还是生命之门，是男子藏精之所、女子受胎之处，也是人体长寿大穴。

中医学家历来对命门穴极为重视。现代人为生活操劳，工作压力大，身体大多呈现亚健康，解决的办法就是多晒太阳，经常用手掌或捶擦、搓、焐命门，这样可强肾固本，温肾壮阳，延缓衰老。盘拳走架时，气注命门，既是练功，也是对腰肾周围很好的保健按摩。每次收功时，拍打命门、两肾，拍打全身，经络气血畅通，自会“延年益寿不老春”。

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斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？

立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。