500千卡到底等于多少食物？很多东西不敢吃了？可为什么有的人吃不胖？
怎么让坚持做了好几天的运动失去效果？
有人说只需要吃两勺榛子酱
有点夸张
但有些食物
一点点就有超高的热量
热量是什么？
简单解释一下
如果每天多摄取 500 千卡的食物
两个月就可以轻轻松松
长十斤肉
那么 500 千卡到底等于多少食物呢？
先往下看~
500千卡 = 两个炸鸡腿 or 一大筐黄瓜
鸡腿本身不肥
但炸鸡腿的热量是真的很高
相比起来
吃黄瓜就和喝水一样
尽管吃吃吃吃吃吧
500千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果
薯条脂肪含量有多高
自己默默想下
再看右边的牛油果
一盘子都装不下
不仅吃下去有满满的饱腹感
还含有优质脂肪
500千卡 = 两个牛角面包 or 几把松子
松子脂肪含量虽然高
但那属于优质脂肪
减肥期间也是可以吃一点的
（以 20-30 克为宜）
再吃
你就可以不用吃晚饭了
左边的牛角面包
是含有很多碳水化合物和脂肪的
减肥人士请自动远离
500千卡 = 一坨美乃滋 or 无数芹菜
左边是一坨美乃滋
就这么一坨就有500千卡
再看右边的芹菜
感觉量多到要撑满整个屏幕
所以想减肥的盆友们请记住：
宁吃蔬菜一筐
不吃美乃滋一口
500千卡 = 一盒寿司 or 数不清的奇异果
一份简单的寿司午餐
就可能意味着热量和碳水化合物
还是要多吃右边的奇异果呀
偷偷告诉你
我们的奇异果一级棒哟
500千卡 = 一个汉堡 or 五根半胡萝卜
薯条油性大
汉堡胖三斤
从此要向小白兔学习
多吃胡萝卜
500千卡 = 两勺榛子酱 or 二十个柿子椒
要消耗掉这两勺榛子酱
请跑步一小时
柿子椒：我好看又低脂
怎么不来表扬表扬我
500千卡 = 一小盘意面 or 四个苹果
意面本来是可以作为减脂餐的主食的
真正会让人变胖的
可能是那些高热量的调味酱汁
作为减脂餐的时候一定要注意酱汁的选择
苹果你们都懂的
放心吃~
现在总算对500 千卡有多少食物有一丢丢概念了。
可是…
是不是很多东西就不能吃了？
那为什么有些人就是吃不胖？
我掐指一算，
那可能是因为『基础代谢』。
1.什么是『基础代谢』？
『基础代谢』是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要（也就是说，即使你不运动，你的身体也是在消耗热量的）。
基础代谢率（简称基代）计算公式：
男性（千卡/天）=66＋（13.7×体重kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年龄）
女性（千卡/天）=655＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年龄）
男性（千卡/天）=66＋（13.7×体重kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年龄）
女性（千卡/天）=655＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年龄）
特别注意！！！
基础代谢率 ≠ 每天摄入的热量
2.每天可以摄入多少热量呢？
保持规律运动的活跃人群，可以在基代的基础上乘以1.5甚至1.8（取决于运动强度有多大）；
日常不太运动或有减脂需求，基代乘以1.1-1.2是比较稳妥的一个范围。
保持规律运动的活跃人群，可以在基代的基础上乘以1.5甚至1.8（取决于运动强度有多大）；
日常不太运动或有减脂需求，基代乘以1.1-1.2是比较稳妥的一个范围。
最后…
祝你们怎么吃都吃不胖~
你们都是怎么瘦下来的？去留言区炫个腹呗~
留言区等泥萌~
*编辑/毛豆
*部分图片整理自网络
评论是真爱，转发瘦3斤~
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