图解瑜伽体式 | 三角扭转式怎么做？

★哦

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三角扭转式

梵文Parivrtta Trikonasana

正确练习

常见错误

错误浅析

问题一

双腿力量不足容易产生膝盖，腰椎疼痛

也会使扭转体式无法获得真正的扭转

调整方式

大腿后推，并上提

腹股沟要柔软

问题二

很多人的扭转只是轻微扭转

更多的是脊柱侧弯

这样的扭转会让腰椎，颈椎产生疲劳的感觉

调整方式

双腿固定之后让肚脐想去往大腿根的方向

这是第一次扭转

第二次则是靠肩胛骨的力量进入扭转

问题三

手臂过于用力导致肩关节挤压

（如图1）

调整方式

让肩胛骨推动胸腔进行扭转

肩胛骨应该是平贴后背

上下延展开的

关于三角扭转式的视频讲解

我们会在年初四为大家更新

希望大家继续关注！

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