一年之计在于春！收好这份立春养生手册，甩掉疾病健康一整年

春季，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气的三个月时段。

春三月，经过隆冬的秘藏，阳气已由弱而旺，自然界阳气当令，催动万物复苏，进而或使植被怒芽勃发，绿茵遍地，花团锦簇；或使动物情愫萌动，春情潮涌，交配繁衍；气候和风习习，春雨绵绵，艳阳高悬，一派蓬勃向上，生机盎然的景象。

春季养生原则，应当顺应自然界阳气生发，天地万物发芽生长的趋向，扶助机体阳气，调畅肝胆气机，规避春季各种致病因素等。

下面就请湖南中医药大学第一附属医院和大家科普一下。

一、春季起居活动养生

1.“舒缓”以助阳气生长

春天的一切起居活动都要以生发舒畅阳气，消除压抑束缚为原则。

《素问．四气调神大论》篇要求“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，认为春季保健阳气的方法，应当稍迟些睡觉，在保证基本睡眠的前提下尽可能早起，适度室外活动，呼吸新鲜空气；披散头发，不要约束；衣服宽松舒适，身体尽量舒缓自然。

尽可能使身心没有任何压抑与束缚，以促进阳气生发与生长。

按照现代的生活方式，清早要早起，在空气清新的环境中去进行一些适当的运动。

保持强度不大而舒缓的活动，使机体尽可能地处于一种条达舒畅的状态，则人体阳气逐渐旺盛从而充满勃勃生机。

2.“春捂”以避“虚邪贼风”

“春捂秋冻”的养生之道是长期以来的养生经验总结。

“春捂”，是指春季尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。

春季阳气刚升而未盛，寒气将去而未衰，气候“乍暖还寒”，而且经常出现“倒春寒”，人体必需具备应对这种变幻不测气候的能力--阳气。

春天的阳气称之为少阳，此时的阳气还不够旺盛，主要的责任是生长，不能过度分身去抗寒。

寒温冷热不时，过早地脱去棉衣，风寒邪气会乘虚而入。

“春捂”得宜，阳气生长势头一旺，旺即所以正气盛，“虚邪贼风”就很难以侵袭人体。

“春捂”在一定条件下可应对天气变化对人体的影响，在气候瞬息转变的时候，可避开“虚邪贼风”的侵袭。

那么，春季常发的流感、脑炎等疾就可防之于未然。

二 、春季情志调养

人们经过漫长冬季的郁积，在春天生发之时，情志也处于一种开放宣达、生发疏泄的状态，情绪易变，易被激惹，精神性疾患较多，故有“菜花黄，痴子忙”之说。

因此春季要重视情志调养：

1.开朗乐观 生发志意：使志意生发应是春气养生的重要概念。

《素问·四气调神论》认为要在“夜卧早起，广步于庭，披发缓形”的状态下才能“以使志生”。

实际上就是要求一种宽松舒缓，气畅神和，恬愉旷达的内在环境，做到心胸开阔，乐观愉快，不使情绪抑郁，让情志生机盎然，以保持机体生机勃勃，意气风发的精神状态。

2.喜怒有节 以养肝气：肝胆主司人体少阳之气，在四时与春气相应，故《素问·脏气法时论》说“肝主春，足厥阴少阳主治”。

在五脏中，肝气与情志的关系最为密切，情志调养应重在养肝气。

养肝气一是要保持心情舒畅豁达，心情舒畅而不过于悲喜，人体气机畅通，气血运行和缓则肝气得养。

二是要忍急戒怒，肝性刚而易躁急，躁急或忿怒之时，情志偏激，肝气因而横逆上冲，使气血逆乱，甚而郁极生火，耗气伤血，使肝脏受伤，故说“怒伤肝”。

怒气一发，气逆而不顺，足以伤身。

三是适时运用药物或食物调养肝脏，从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。

总之保持良好情绪，可使肝气得养，以保心身健康。

三 、春季饮食调养

1、温补阳气 助阳升发

春季饮食调养要遵守“春夏养阳”的原则。

饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。

适当吃一些味辛性温，入肺经的食物。

温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛)，有助郁热发散。

而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发。

李时珍《本草纲目》主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。

因此，可选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合而食。

2、清解郁热 补充津液

到了春季，宜饮食清淡，多食果蔬。

如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。

可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、鱼肉等。

多吃些辛温的食物或者多运动发汗，促进体内血液循环、新陈代谢以散热。

3、护肝养颜 少酸增甘

中医认为春天肝气偏旺，五味入五脏，酸味入肝，此时若多吃酸味食品，就会更加增强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。

所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。

因为甘味的食品入脾，能补益脾气。

春季还是少食肝脏为妙，动物肝脏的胆固醇含量很高，食后会使血脂升高，高血脂的人更应该少吃或不吃肝。

四 、春季运动养生

1. 少守舍 多户外

春季总的原则是尽量少守舍，多进行户外活动，多接触大自然，以呼吸自然界的清新空气，感受万物生发的盎然生机，悦情适性，陶冶心境，舒缓筋骨，吐故纳新。

特别是年老体弱、行动不便者，趁风日融和，春光明媚，多在园林亭凭栏远眺，谈天说地。

自会情趣盎然，愉悦身心，畅发生机，增进新陈代谢，提高适应气候变化，抵抗疾病的能力。

2.小运动 渐进行

由于冬季天寒地冻，运动相对少些，春天开始锻炼时，就要循序渐进。

可根据个人喜好任意选择散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等，最好从小运动开始，观察一周左右，适应后再逐渐增加运动量，增加一些负荷量如延长跑步的距离和时间等。

总以舒畅、开扩、畅达为要。

运动开始要做准备活动，活动各关节和肌群，提高体温，增加弹性和活动范围，逐渐提高心率，以适应将要进行的活动，防止发生意外和损伤。

3.多梳头 益秀发

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”

春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。

故春天多梳头符合春季养生强身的要求，能通达阳气，疏通气血，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛以及壮健身体的作用。

梳头时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。

梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

有一种手指梳头法，有近似按摩头皮的功能，能使气血流畅，头皮光润，可防治脱发、白发。

其方法是每日早、中、晚运动或练功后，以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右。

“一年之计在于春”，在春光无限的时候，养生也应当有一个良好的开端。

春日善养生，将使你一年生机勃勃，精力旺盛！