10大提高基础代谢的小技巧，让你想胖都很难！

爱健身想减肥，欢迎到“减脂一姐”的个人频道！

她是长腿健身教练、也是馋嘴的营养师，爱肌肉，爱美食，每天为小伙伴分享自己的健身心得！

点击卡片即可关注减脂一姐，

减肥只需要21天！

▼

减脂一姐

减脂一姐

要增肌先减脂，要腹肌先减脂，要臀翘先减脂，要健康先减脂！这里是一姐的原创健身健美频道，陪你一起健身，干掉脂肪！

公众号

▲点击卡片即可关注

下面是来自一姐的干货

大多数健友总是很关心基础代谢的问题

基础代谢就像是身体里的“燃油机”

无时无刻不在消耗我们的热量

无论是健身效果的好坏

还是营养吸收的多少

都跟基础代谢有着密不可分的关系

而且，随着年龄的增长

基础代谢也会随之下降

所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要！

下面就来告诉大家，

一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能，

提高身体的基础代谢！

减脂一姐

要增肌先减脂，要腹肌先减脂，要臀翘先减脂，要健康先减脂！这里是一姐的原创健身健美频道，陪你一起健身，干掉脂肪！

公众号

1.不要狂减热量的摄入

▼

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。

你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

2.早餐一定要吃

▼

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。

所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

3. 多吃蛋白质食物

▼

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。

4. 增加进食次数

▼

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5. 学会吃碳水化合物

▼

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。

因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6. 戒酒

▼

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。

也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。

7. 进行力量训练

▼

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。

8.适当有氧

▼

有氧运动除了能消耗脂肪之外，对肌肉耐力提高也很有帮助。另外适当的有氧运动还能增强心脏泵血能力，让身体的物质与能量交换更高效。

所以不要以为有氧只能在运动期间燃烧脂肪，更能在你停练状态也保持高效的减脂状态

9. 补充充足水分

▼

人体的一切生命活动都离不开水，保持喝水的习惯，不要等到口渴再喝水。记住，身体的新陈代谢水平会受到缺水影响，不要相信喝水都长胖。

10. 补充铁质和维生素等

▼

铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。

成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

看更多健身营养干货，