吃什么有助于补充B族维生素？要吃粗粮。粗...

吃什么有助于补充B族维生素？

要吃粗粮。粗粮在一天的主食中能够占到三分之一就行。

要吃大豆。中国营养学会推荐一般成人每天吃大豆25克及以上，25克大豆相当于72克北豆腐，140克南豆腐，365毫升豆浆，175克内酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐丝。

要吃瘦肉。健康成人一天内总食用量控制在150克（生重）以内。其中水产类每天40-75克，畜禽肉每天40-75克。

适当吃点瓜子、核桃等坚果，常换着种类吃。所谓的“适当”指的是一小把的量，净重10克。