（G 常读）血管用多久，就能活多久？这些伤血管的事，早知道，早避免，以防血管陷入“绝境”

心血管医学领域有一句耳熟能详的话——人与动脉同寿，意思是血管有多长寿命，人就能活多久。

血管是人体生命运动的主要运输通道，一旦出现问题，血液、氧气、各种营养物质等都无法顺利运输到各组织器官，其产生的代谢废物也无法被运走。如此一来，营养不足、“垃圾”过多，健康就会出大问题，甚至连死亡都可能找上门。

那么你的血管还好吗？别再悄无声息地伤害你的血管了！

一、最伤血管的5类行为

你做了多少？

1、餐桌上暗藏的血管“杀手”

高脂、高油、高糖、高盐，都是我们熟知的不利血管健康的危险因素。但除此之外，还有一些食物也可能暗藏危机，尤其在夏天更为常见：

①海带吃太多，增加血栓形成风险

海带富含甘露醇，干海带表面的白色物质就是甘露醇结晶。它大量地进入血液，会导致水分丢失，让血液变得粘稠，血流减慢，更易形成血栓，进而增加脑卒中风险。

除海带以外，紫菜、海白菜、裙带菜也含有较高的甘露醇，食用这类蔬菜要注意控制量，并且及时补充水分。

【减少海带中的甘露醇】

先将海带用清水洗净；再将适量水倒入锅中，加入小苏打，隔水蒸海带，有利于减少甘露醇；最后将蒸好的海带在冷水中浸泡一会儿，口感会更好。

②长期大量食用菌菇类，增加血管钙化风险

很多人都觉得菌类食物好，营养丰富、提高免疫，但是如果你天天吃、顿顿吃，反而过犹不及，危害健康！

菌菇类食物中富含磷元素，若摄入过量，会影响钙质的吸收，使得钙沉积在血管中，甚至造成血管钙化，让血管变脆。

③长期素食，加重心脑血管疾病风险

荤菜吃太多对血管不好，这是众所周知的，但你可知，长期吃素，对血管的伤害也很大。

长期素食，会影响脂溶性的维生素，像维生素A、维D、维E、维K，以及其它微量元素的吸收，不利于血管中胆固醇水平的调节；

另外，长期吃素的人体内会缺乏维生素B12，从而使得血液中同型半胱氨酸水平升高，促进动脉硬化的发生，并增加中风风险。

2、贪凉，动脉痉挛

天气炎热的时候，出门几分钟就大汗淋漓，一回家，就想着吹空调、电扇；冲个冷水澡；吃个冰棍、冰西瓜等~

爽是爽了，但是这些消暑习惯真的很危险。

像冰凉的食物，经咀嚼后会顺着食管进入胃。而食管紧贴左心房及冠状动脉，胃和心脏也只隔了一层膈肌，低温持续刺激着这些器官和组织，从而对于本身就存在血管硬化等病变的人，很可能引起冠状动脉痉挛、心梗甚至猝死。

而冲冷水澡，比起冷饮，全身性突然的冷刺激对血管的影响更大。不但会造成血管的收缩，引起高血压，对于本身存在血栓的人群来说，还可能导致冠状动脉的严重痉挛，造成斑块破裂，形成血栓，造成心肌梗死。

3、熬夜，增加血管负担

对年轻人来讲，熬夜加班、追剧是再常见不过的事了，但你可知，经常熬夜会破坏生物钟，危及人体各方面的健康，包括血管。

经常性的熬夜会使得体内分泌更多的甲状腺素和去甲肾上腺素，刺激血管收缩，进而使得血液的流速减慢、粘稠度增加，从而给血管带来了一定的负担。

4、打呼噜，易致动脉硬化

因劳累、感冒鼻塞等原因出现的暂时性打鼾，一般没有危险，但如果是睡眠呼吸暂停综合征引起的打鼾，就危险了。

此时，气道阻塞、人体缺氧，会增加血液中的氧自由基数量，刺激血管壁发生炎症，加速动脉硬化的形成；而低氧状态下，会使血管收缩、血压升高，血液中二氧化碳浓度升高，造成心脏心肌细胞受损，大脑缺氧，以致于心梗、脑梗风险倍增。

提示：若你的鼾声大，且断断续续，有呼吸暂停现象，甚至晨起后口干、头晕、头痛、胸闷，白天困倦、疲劳、嗜睡等症，建议尽快就医检查。

5、“用力过猛”，易使血管破裂

①排便太用力

用力排便，会使腹腔内压力陡然升高，刺激交感神经兴奋、心率加快、心肌耗氧量增加、血压不断升高，从而增加心绞痛、心律失常等风险，更有甚者会导致血管破裂。

②猛然回头

血管壁分为外层、中膜、内膜，突然猛回头的动作会导致血管扭曲，就相当于同时拧几条毛巾，容易导致内膜脱开、膨出，甚至内膜破裂，导致血液灌注进血管壁的夹层，阻塞血液流通，从而增加脑卒中风险。

二、你的血管还健康吗？不妨自测一下

1、一分钟自测血管健康

①使劲握紧拳头30秒后松开。

若10s内手掌被血色充盈，预示血管处于健康状态，血管的弹性比较好；

若10s之内没有恢复红润，可能预示血管损伤。

②摸耳垂，如果手比耳垂凉，可能预示血管损伤。

耳垂部位主要是软骨组织，血液是最少的，温度应该是全身最低的。但如果手的温度比耳垂低，就说明末梢血液灌注不足，可能预示血管受损。

2、五大信号，可能暗示血管损伤

①痛。像胸痛、胸闷气短，可能是冠状动脉堵塞；而莫名的腿痛，或者发麻了，可能是下肢动脉血管阻塞；头痛，伴有头晕、恶心时，可能是脑血管被堵塞。

②食欲不振，刚一吃完就恶心，这可能是血液中的血脂和胆固醇含量较高所致，说明血液过于粘稠。

③视线模糊。如果并没有用眼过度，却突然感觉自己的视线模糊，也要怀疑是血管问题。

④抽筋。经常抽筋，并且补钙也没有任何效果，那么很可能是血管狭窄病变引起的。

⑤局部伤口愈合缓慢。血管损伤，供血供氧组织会受到影响，所以出现伤口时就很难获得养分进行愈合。

总的来说，血管受损、出现病变，引起的症状相对比较明显，且会日益加重，所以一旦有异常，最好及时去医院就诊。

三、双管齐下年轻血管，更长寿

1、常吃血管“通畅剂”

①抗氧化组合：维生素C+维生素E

二者都有很强的抗氧化功效，能防止血管中的脂质过氧化，降低血管病变的风险。同时它还能增加“好胆固醇”的水平，降低胆固醇合成速率。

不过，维E在发挥作用时很容易被破坏，需要维C的“保护”，所以二者搭档，效果更好。

酸枣、猕猴桃、沙棘、草莓都富含维C；核桃、芝麻、松子仁、木耳等富含维E。

②降Hcy组合：叶酸+维生素B

研究显示，同型半胱氨酸每升高5μmol/L，心脏病的发病率会增加32%~42%；冠脉事件（心绞痛或心梗）风险增加28%；中风的概率增加59%~65%，其危害程度不亚于患者年龄、吸烟、嗜酒等危险因素。

而叶酸和B族维生素同用，可有针对性地使血浆同型半胱氨酸（Hcy）水平降低，因此可有效防治因同型半胱氨酸增高引起的心脑血管病。

像西兰花、生菜、芦笋、青菜等中的叶酸和维生素B都很丰富。

③“天然阿司匹林”，三七

三七特有的三七总皂苷成分，能扩张血管、改善血液微循环；而含有的三七黄酮、三七素可以保护血管，预防血管破裂出血；再加上三七多糖、多种氨基酸、挥发油等成分，能增强营养补充、改善自身体质。

日常可以用3克三七粉泡水喝。

2、间歇有氧运动，维护血管抵抗力

身体有抵抗力，血管其实也有抵抗力，而其主要来源于血管内皮细胞。换句话说，保护好血管内皮组织，其实就能维护血管抵抗力，减少病变。

间歇运动法可以帮助促进血液循环，改善血管内皮各项功能，这里给大家推荐一个简单易操作的运动——原地小跑步。

【做法】

身体微前倾，手拿两瓶矿泉水负重，开始原地小跑，越快越好。感觉到有点累了，就做高摆臂原地踏步放松，做1~5分钟。

进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，保护血管内皮。