为什么简单的拜日式，重复练习会有这么神奇的效果？
生活需要一点仪式感
而瑜伽拜日式
很好的诠释了人生
人生是场修行
心安就是幸福
在拜日式里
不急不躁，让身心回到当下
一种无形的力量被牵引
足矣让心安在当下
拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。
印度瑜伽大师帕坦比·乔伊斯说：
“拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。
简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。
很多人都喜欢拜日式序列
简单重复的练习，
1.疏通经络
拜日式能打通全身的14条经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。
2.热身
瑜伽老师经常用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。
3.排毒
拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。
4.打好瑜伽基础
练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
大家在这里要知道的是，瑜伽拜日式虽然看似简单，却蕴含着瑜伽练习的全部重要元素——身体的、哲学的和灵性的基础。
更确切地说，这些元素是串联体位（vinyasa）、吸气、呼气、凝视点、收束法和冥想。如果没有这些元素的运用，拜日式就变得和其他运动没有区别了。
当你练习瑜伽拜日式，要注意到这些细节，感受它们给你的练习带来的影响，它们是练习不可分离的一部分。
梵文名字vinyasa（串联体位）由“vi”和“nyasa”组成，意思是“特定”和“位置”。
这两个词组在一起，是说这个练习是经过精心设计的，vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”，在整个练习中，呼吸和动作是严格配合的。
拜日式把vinyasa（串联体位）的概念带出来，教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力，而且正确地和动作同步配合，这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习，这样的练习，会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强。
凝视点就是练习时眼睛看的地方，可以帮助打开身体（物质的身体和灵性的身体，外在的身体和内在的身体）。总的来说，就是加强练习时的专注，让你的心安在一个点。
收束法是“能量锁”，收束法一般要由老师亲自教授再结合自我练习才能更好地领悟好做到。
在瑜伽中，有四种收束法：喉咙收束、腹部收束、会阴收束和大收束法（3个收束一起启动）。
在梵文中，收束法叫做Bandha。Bandha的意思是“锁’或者“封笺”，但应用收束法的结果是释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力最从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能源通道nadi )。
收束法可以练习，培养和增加能量(prana )。
在练习拜日式的时候，要把太阳当做灵性和哲学上的专注点，也就是在练习拜日式的时候，再做对太阳的冥想。这个对太阳的冥想，才是“拜日式”内在意义。
太阳给予地球一切生物生命，是我们健康和生命力的源泉。没有太阳的光和能量，地球上就没有生命。所以，在古老的文献中，太阳常被赞颂：
Pusan——太阳给我们滋养
Apampatih——太阳掌控着水
Gabhastiman——太阳拥有所有的射线
练习拜日式时，对太阳的冥想，可以给我们的心带来这些品质，有助于身心灵的健康。在练习拜日式时，要铭记在心中：拜日式给我们身心能量，消除疾病，找到内在的快乐和最终的解脱。
所以，非常建议大家每天练习拜日式。哈他瑜伽拜日十二式是打开身体的练习，每天清晨可以练习9遍以上，10分钟可以锻炼全身，省时高效的黄金练习！
附“拜日式”动作分解图:
01
祈祷式
· 山式站立
· 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
· 目视前方
02
手臂上举式
· 吸气，手臂体侧上举到头顶
· 伸直指尖，拉长腰部
03
站立前屈
· 呼气，从髋部开始折叠
· 腹部贴近大腿
· 双手放在脚两侧
04
骑马式
· 呼气，右脚向后迈一大步
· 右脚尖点地，右腿伸直
· 左小腿垂直地面
05
斜板式
· 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
· 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
· 收紧腹部，身体呈一条直线
06
四柱式
· 呼气，屈手肘
· 身体向下降到一半进入四柱式
07
眼镜蛇式
· 吸气，头部带动身体向前穿越
· 脚背贴地
· 微屈手臂，胸腔上提
08
下犬式
· 呼气，点脚尖，双手推地
· 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
· 肩背下压，尾骨转向天花板方向
09
骑马式
· 吸气，将右脚向前移到双手之间
· 返回到骑马式
10
站立前屈
· 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
· 进入站立前屈
11
手臂上举式
· 吸气，双手带动脊柱向上延展
· 回到手臂上举式
12
祈祷式
· 呼气，将手掌轻轻合十
· 回到祈祷式
愿你的瑜伽拜日式
每一次重复都是崭新的