中餐3不宜，晚餐3不吃，非医疗健康调理伴您健康快乐！

民以食为天，吃饭可是人生活中的一件大事。吃饭是补充能量、满足食欲的途径，也是享受美食的过程，不过吃饭也并非没有讲究，想要营养合适、健康地摄入食物的话，也要注意一些细节。

午餐二不宜
午餐不要狼吞虎咽
吃太快了会使得未经过完全咀嚼的食物进入胃部消化，增加了胃部的负担，易引起胃病。而且这些未咀嚼到位的食物含有的营养物质不能被人体吸收完全，对于人体而言也没有多大好处。

午饭不宜吃完就睡
实际上每一顿饭吃完之后都应该等候一段时间再睡觉，午饭吃完后应当过半个小时再睡觉，在这期间可以坐着休息，也可以慢走散步，切忌剧烈运动。

“晚餐三不吃”
其一是甜食
饭后吃个甜点可是一大美事，但是甜食是会毁睡眠的，睡前吃甜食的人容易做噩梦，并且很容易发胖，连患上糖尿病、痛风和心脑血管疾病的可能性也会增加，因此在睡前不可以吃甜食，偶尔解解馋倒是可以。

其二辛辣的食物
辛辣食物对人体的刺激性是不言而喻的，尤其是肠胃不好的人更是尽量不要沾染。晚餐的时候，人体的各项功能并不如白天活跃了，肠胃在这样的环境下就更容易受到食物的刺激，因此为了身体着想，晚餐是不可以吃辛辣的食物的。

也不要吃油腻的食物
一些人习惯将晚餐做得非常丰盛，大鱼大肉更是从来不少，但晚餐吃这些食物会加重胰腺负担。晚餐最好吃些高蛋白的食物，吃肉类的话也应当清淡一些，多蒸煮菜式更好。

当你出现了如前所述的便秘症状，我们可以5“管”齐下（诺金科非医疗健康调理之肠胃不适），帮助你顺利通便，排除隐忧，当然这些方法同样适用于肠道紊乱等其他不适：

一、肠胃不适的饮食管理

1.讲究卫生，病从口入；

2.戒烟：使幽门关闭不全，胆汁反流入胃，破坏胃粘膜屏障；

3.细嚼慢咽：少食粗糙，过硬食物，对食物充分咀嚼，可减轻胃的工作负担，咀嚼次数越多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃粘膜有保护作用；

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11.常见益于肠胃的食物莲藕：温性食物，养胃滋阴；

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纳豆：富含纳豆益生菌及吡啶二羧酸促进肠道粘膜修复及杀死有害菌；

12.常见伤肠胃的食物

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二、肠胃不适的运动管理
1.遵循运动原则：每周5次，每次35-50分钟，心率达到170-年龄；

2.合理运动：饭后剧烈运动，直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良，饭后半小时后再运动；宜：仰卧起坐，煅炼腹肌，促进肠胃活力；慢跑、快走；

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三、肠胃不适的心理调节管理

心情舒畅的作用：

人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关，情绪低落时，味同嚼蜡；当人长期情绪紧张时，会使迷走神经兴奋性增高，咨询微信: njk19145535637通过皮层下中枢和神经体液调节机制使胃酸分泌增多，胃蛋白酶原水平增高，导致胃的功能紊乱。当人的情绪忧郁时，胃粘膜苍白，分泌减少，胃的蠕动减弱，同样会导致胃的功能紊乱；

行动转移法；

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四、肠胃不适的养生功法
常见肠胃调理自我按摩手法

1.先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈；

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3.躺卧在床上，然后伸出两手分别放在同侧的腹部外侧；然后开始用手掌的根部从胃部开始向下推到腹股沟，这个动作反复做30-50次。

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五、部分营养品组合补充推荐
诺优肽：每天1袋补充人体营养所需，提升免疫力，营养胃肠粘膜；

复合鹰嘴纳豆益生菌：每天1袋每袋含益生菌4-500亿及益生元，调整肠道菌群平衡；大便不成形病患优先推荐冻干鹰嘴纳豆；

诺金康牌硒维生素C维生素K维生素E胶囊：每天3-4粒复合强抗氧化剂，修复清除自由基，修复粘膜损伤，促进肠胃动力。