早起第一杯水，最好选择温度适宜的白开水

2021/07/01 14:12

早晨空腹饮水对人体健康有益，这已经成为共识。

这些益处主要有：

01、及时补充水分

02、促进肠胃蠕动 帮助消化 防止便秘

03、减低血液粘稠度 促进血液循环

此外，早晨起床后补水还能够增强人的肝脏代谢功能、美容养颜；让大脑迅速恢复清醒状态，提高机体的抗病能力。

哪些不宜空腹喝？

一般来说，早晨最好不要空腹饮用果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶、浓茶等饮料。

汽水和可乐等碳酸饮料中含有较多柠檬酸，会在人体代谢过程中加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致人体缺钙。

咖啡、浓茶等饮料大都有利于人体排尿，在早晨饮用这些饮料非但不能有效补充机体缺少的水分，反而会增加机体对水分的需求，造成体内缺水。

空腹喝牛奶会导致某些人出现腹痛、腹泻等症状，所以需要尽量把牛奶放在早餐食物的最后再喝，有利于吸收。

果汁等含糖较高的饮料也同样不适宜空腹饮用。果汁多含有果酸，对胃粘膜刺激较为明显，餐后食用较为妥当。

早晨也不宜饮用冰水，喝冰水容易导致人的胃黏膜血管收缩，影响消化功能，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。

最佳选择

早起第一杯水最好选择温度适宜的白开水，因为它不含任何热量，既能够使胃肠道尽快从休眠状态中复苏，又不会额外增加肠胃负担。

对于中老年人来说，早晨空腹饮用浓度不高的蜂蜜水也可以起到较好的保健作用。