减肥期间，坚持这几个原则，帮你告别肥胖的身材，慢慢地瘦下来

随着现代生活水平的提升，越来越多人的身材管理出现了问题，肥胖人群的增多也就意味着越来越多人加入了减肥的队伍。

而肥胖给我们带来的影响，除了身材上的发胖之外，还有身体上的健康问题。长期身材肥胖的人，身体患病率要比身材瘦的人高出好多倍。最常见的中年疾病，都是发生在一些肥胖的中年人身上，所以减肥就是关键。身材管理，是我们一生都要学会的一件事。

你的身材为什么会容易发胖？最主要的就是每天摄入的热量比较多，而我们的生活习惯也发生了很大的改变，多数人已经养成好吃懒做的习惯，也就是身体的劳动力大大下降，身体出现热量过剩的现象。当你在一段时间内身体总是处于摄入的热量＞输出的热量，那么发胖是肯定的。

如何才能够告别肥胖的身材？这几个原则坚持做，帮你降低体脂率，减少脂肪的存储，养出易瘦体质。

第一个原则：三分主食和肉类，七分蔬菜

减肥期间要控制好热量的摄入，那么饮食的合理搭配就非常重要了，比如：饮食搭配分为三七分，三分的主食和肉类，补充身体所需要的碳水，脂肪和蛋白质。

而蔬菜是富含有高膳食纤维的食物，可以有效地促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。而蔬菜是属于低油低脂低热量的食物，多吃也不用担心会摄入过多的热量。

减肥期间，不要认为不吃主食和不吃肉就可以瘦下来。如果身体长时间处于低热量摄入的状态，也就是你每天摄入的热量都不足以让你的基础代谢消耗的话，就会导致身体代谢下降下来。这个时候，减肥效果会越来越差，反而会让你体重反弹，身材复胖，还会让你身体出现健康问题。

第二个原则：三餐饭前30分钟喝一杯水

饭前喝水可以有效地降低你的食欲，减少食物的进食量，同时还可以促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的残留物。

饭前喝一杯水可以增强你的饱腹感，让你吃饭的时候不会因为太饿而吃东西吃得太快，或者是容易吃撑，胃口被撑大了，想要减肥就更难了。

第三个原则：每天运动40-60分钟

对于减肥的人来说，运动才是让他们身材瘦下来的主要途径，而不仅仅只是靠控制饮食，运动才能够促进身体内的脂肪被燃烧，热量被消耗，脂肪减少，身材才会瘦下来。

而运动的时间不应该少于40分钟，因为身体想要利用脂肪燃烧消耗热量也是需要一个过程，比如：跑步的前30分钟，身体消耗的是部分的肌肉，无机盐以及少量的脂肪。只有当你跑步达到了30-40分钟后，身体才会充分燃烧脂肪，消耗热量，让你暴汗淋漓。

第四个原则：养成促进燃脂的习惯

坚持早睡可以提高身体的代谢能力，晚上11点后身体就会开始进行调节和分泌激素。如果你总是熬夜，不仅身体内脏器官和机能都没有得到休息，反而会降低了激素的分泌，皮质醇的增多让脂肪更容易堆积在体内，身材也就更容易发胖。所以，减少熬夜的几率，让自己养成早睡的习惯。

再比如：减少久坐的时间，控制吃饭的速度，以及三餐规律饮食等等习惯都是可以有助于减肥的好习惯。

这4个原则减肥期间坚持做，坚持3个月下来的人，体脂率都能够下降5%，让你的身材瘦得更加明显。