最全惊蛰养生指南，避风邪，养阳气、护肝气！

物候— 桃红李白，莺鸣燕来，布谷催耕 — 21年的前2个月已经度过，我们迎来二十四节气当中第三个节气——惊蛰。何谓惊蛰？大地渐苏，春气袭动，春雷始鸣，震惊百虫。《月令七十二候集解》中有言：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。” 《黄帝内经》曰：“风为百病之长”，在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气，也是风邪最肆虐和猖狂的时机。风邪不但可以兼有寒暑湿燥火五淫致病，还可以与人体邪气相合为患，形成恶寒、汗出、头痛、头晕、面肿、鼻塞流涕；还会与热、湿毒邪一起相兼为病，致隐疹病。 同时，风邪透过皮肤，侵犯皮肤使毛孔大开进入身体，而头、上身、背等阳气集聚之处，尤其容易耗损体内阳气；春季阳气生发，肝主疏泄与升发功能温和，所以惊蛰养生，要注意避风邪、养阳气、护肝气。

1避风邪

既然风邪与五淫相兼可致病，春季躲避风邪则尤其重要。避风邪选择“四捂”。

捂头颈：头部是阳气最盛的部位，颈部更有动脉，暴露在寒冷中会使血管收缩，引起头痛、感冒，甚至肠胃不适。

捂手腕：手腕有一个穴位为神门穴，中医来看此处是体内元气必经之地，能够强化脏腑功能，元气足，对疾病有很好的帮助。

捂后腰：人的阳气会聚集在我们的腰腹部，风寒侵入身体，肾中阳气会被困于下部，受凉会通过颈椎、脊椎困于腰下，产生泌尿系统疾病、肢体麻木，腰酸背痛等问题。可以通过摩挲双手发热，按摩腰腹部位增加阳气。

捂小腿：“寒多脚下生”，腿部的血液循环弱于上半身，但它更像一个“泵”，将血液输送全身，寒冷侵袭，会导致抵抗力下降，女性还会增加患关节炎、妇科疾病的几率。

2养阳气

《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”简单来讲阳气就是万物生命之本，阳气足，人越壮，阳气弱，人越衰。而“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”，春天，把冬天沉积在体内的寒邪排出，升发阳气，为一年做好准备。 中医称“春养阳气盛良药”，养阳气可以通过四个穴位来助阳。

大椎穴：大椎穴益气壮阳，为阳气制高点，手掌搓热后搓大椎穴即可

肾俞穴：肾之府，调补肾气，通利腰脊，可用热水袋等热敷肾俞，温暖肾阳

神阙穴：肚脐眼为“神阙穴”，可以鼓舞脾胃阳气，手搓，热敷均可

通胆经：所有脏腑的经络阳气均依靠胆经升发，晨起握拳敲击大腿正外侧沿线10分钟，激发阳气

3护肝气肝胆俞草木一样都在春季生发，此时的肝脏也尤为活跃，所以中医当中很注意在春季进行养肝、护肝。对于养肝我们在食物上就可以进行调整“减酸增甘，以养脾气”，为什么，养肝还和脾有关系？肝木脾土，以木性暴，且正克也，肝有病，脾胃也会连着出问题。那么食养我们可以吃一些清肝疏肝的食物如：芹菜、荠菜等；减酸增甘上可以做做杞枣鸡蛋汤。

与此同时，养肝要早休息，保证就寝、睡眠充足，提倡11点前睡觉；日常也要调理好情志，少郁闷，保证肝气舒畅，也就是“少生气”。

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参考文献：

李景祥. 风邪的性质致病特点及其意义[J]. 中医药学刊, 2003.