膝盖老化疼痛怎么保养怎么治疗

导读：膝盖老化疼痛怎么保养怎么治疗

1.尽量避免蹲、跪。如果需要下蹲，可以准备一个小凳子坐着工作。喜欢太极拳的老年人不要蹲得太低。

2.感冒虽然不会导致关节炎，但会加重关节炎的症状，因此膝关节炎患者要特别注意膝关节的保暖。

3.膝关节损伤者、超重者和老年人尽量不要爬楼梯、爬山，可以用游泳、骑低阻力自行车代替登山。

4.如果单膝有问题，上楼时最好先上楼，下楼时最好先下楼。扶手或支柱有助于使力，尽量减少上下楼梯时的举重。

5.善于借助外力分担膝关节的压力，如用手推车代替搬运重物，拿着东西站起来或坐下来，借助扶手上下楼梯分担重力，借助拐杖、助行器长途行走等。

6.加强股四头肌力量训练是保护膝关节的重要措施之一。能改善运动功能，延缓骨关节炎的进展，具有温和的镇痛作用。

7.肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝关节疼痛，因为额外的体重使关节超负荷，减肥有助于缓解膝关节长期疼痛。

8.穿一双舒适、有弹性、轻便的运动鞋，减少运动时对膝盖的冲击和压力。还要注意防滑功能，防止摔倒。

9.了解自己的极限，做力所能及的事，适度运动。无论做什么运动，都要遵循“两小时疼痛原则”。只要运动结束后疼痛持续两小时以上，就说明运动过度，下次运动时需要降低强度。