长期坚持游泳，身体会有哪些变化？ / 开普饭

在炎热的夏天，

既能解暑，

又能减肥、健身的运动是什么?

非游泳莫属了。

游泳提供了其他有氧运动不能提供的东西：在不对骨骼系统造成严重影响的情况下锻炼身体。

因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了身体的负担，从而有效减轻了颈、腰椎间盘、膝关节的压力。人在水中所承受的阻力是空气中的12倍，游泳对于肌肉力量的训练也更加高效。

而且温水水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

游泳，院士眼中最好的抗癌运动！

中国工程院院士，我国著名肿瘤外科专家汤钊猷曾说过：“很多人问我怎么防癌、什么运动能防癌?其实我说最好的防癌运动就是——游泳。”

汤院士团队曾做过这样一则实验，将人类肝癌“种”在小鼠身上，将患癌的小鼠分成不游泳、适度游泳及过度疲劳游泳的3组。

最终，适度游泳的那一组，多活了10天，而不游泳以及过度游泳的则存活时间就比较短暂。

实验证明，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

你是不是迫不及待马上要下水了?

但，并不是所有泳式都适合你哦~

蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

注意🚫：蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

仰泳：适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

注意🚫：仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

自由泳：可以帮助颈椎恢复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。

此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

注意🚫：自由泳有不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。

蝶泳：不适宜腰椎间盘突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

温馨提示

1. 入水前要充分热身，手脚、肩颈都要活动开来。

2.游泳应在餐后1—2小时进行。因为空腹游泳，会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外;饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

3.剧烈运动后不要马上游泳，剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重，体温的急剧下降，会导致身体抵抗力下降，易引起感冒等。

4.持之以恒，循序渐进，适度锻炼，觉得累了或者不舒服了就停下来休息。

游泳时抽筋咋办?

1.首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

2.如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

3. 其他部位抽筋时，如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;

手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可;

上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次;

手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

参考资料：

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来源：骨科大夫

长期坚持游泳，身体会有哪些变化？