用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新（2021）
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翻译心灵语言：一杯咖啡英语编译组员招募中（2021版）
文章编号：F20210513
家庭亲子专刊
2021年母亲节特刊①
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 443 篇文章
作者 |卡罗尔-兰道（Carol Landau）博士，是布朗大学阿尔珀特医学院精神病学和人类行为学临床教授和医学临床教授。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Lily 周
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
1. 母亲在心理上遭受的痛苦比其他人更多，压力、焦虑和抑郁症的发生率也越来越高。2. 儿童的心理健康与他们母亲的心理健康息息相关。3. 我们必须为家庭中的所有母亲提供单独的支持，并倡导在休假、育儿、合理薪资，经济支持等方面有所改变。到母亲节了，今年我建议我们为这个节日再增加364天。我赞成鲜花、卡片和床上早餐，所以让我们保留这些，但今年我们需要帮助母亲们关注自我同情和重塑自我。我知道 "重塑自我 "似乎是一个被过度使用的词，让人联想到美甲和水疗（不是说这些有什么问题！），但我更关心的是责任、态度和认知。我们需要帮助母亲减少心理负担，减少忧虑，将人际关系列为优先事项，最重要的是，减少内疚。这绝对是一项艰巨的任务，这就是为什么我们需要的不是一天，不是一个星期，而是一次重启。这就是为什么我们不仅需要母亲，而且还需要我们所有人了解孕产妇心理健康危机的原因。作为一名从事预防青少年和成人抑郁症和焦虑症工作的心理学家，我很清楚并有证据支持，母亲的心理健康是家庭的基础。耶鲁大学去年的一项研究发现，在家或在家工作的母亲比父亲经历了更大程度的焦虑和抑郁情绪，实际上，父亲在家工作时报告的焦虑程度较低。在世界范围内，由于COVID-19，女性报告心理健康问题的可能性几乎是男性的三倍。这是必然会发生的，因为我们知道，极端的压力和担忧会催生抑郁和焦虑。
我曾写过关于母亲在大流行病期间三班倒工作的文章。我的一个病人的生活很典型。她在一家保险公司做会计，还要“第二班”做家务和照顾家里的两个孩子，还要过问住在附近公寓中的公公。然后，在她的“第三班”，她还要管教育，并重新安排家庭事务。当然，她已经筋疲力尽，然而她很幸运，因为她大部分时间可以在家工作，没有像其他女性那样，可能因为疫情失去工作。然而，在家工作让她同时承担着竞争的责任，而且没有休息。
她像许多母亲一样，需要花更多的时间在情感上“加油”，作为自我同情和自我重塑的喘息之机。最初由心理学家Kristin Neff描述的自我同情方法的一部分，包括接受以下事实：我们每个人都值得理解和自我善待，我们不需要陷入内疚，而是对我们的生活背景有更大的认识。当一个女人花时间了解生活背景并关注自己时，她通常可以确定自己需要什么，但我推荐重塑自我的三个重要元素：社交关系、身体放松和分散注意力。1、社交关系使女性能够从关怀和同情的关系中得到重生。第一步是确定一个朋友或亲戚，并设定与他们联系的优先级。如果你接种了疫苗，你可以旅行去看一个远方的好朋友，或者安排一次虚拟会议——不化妆，没有特别的灯光——在没有评判的情况下公开分享。
我们需要记住，我们的孩子也提供了联结的时刻，这些可能会被遗忘在每天繁忙的日程安排中。然而，如果我们有心，我们可以停下来，欣赏任何特定的互动。与青少年的联系可能涉及分享一个游戏或项目，与青少年的联结可能是关于他们发展中的兴趣和信仰的对话。虽然与婴儿的第一个微笑相比，这种内啡肽的提升不尽相同，但还是很美妙。
2、身体放松可能包括经常休息，慢慢地深呼吸，或进行一项运动，做一些轻柔的颈部滚动，或简单地伸展。我有个同事就加入了一个女子篮球联盟。这里的目标不是为了燃烧卡路里，也不像我们很多人担心的那样，为了给我们的生活增加另一种负担，而是让我们的身体从太多的工作和担心的盘根错节中逃脱出来。3、同样，分散注意力的乐趣必须让你参与其中，并将你的思想从日常的忧虑中移开。舞蹈、音乐、轻阅读、有趣的播客或情景喜剧，任何能让你远离今天的活动。当我向许多母亲建议自我同情和重塑自我的计划时，她们一开始会抵触，因为她们的 "待办事项 "清单上还有许多其他事情，而且她们认为如果她们“落后” "了，这个计划可能会使事情变得更糟。我理解这种感觉，但是当我解释说母亲的心理健康是她孩子幸福的基石时，就会有所帮助。然后，这些想法就会变得更容易被接受，因为它们也会让她的孩子受益。许多母亲不能完全为自己做到这一点，这很可悲，但也很真实。我知道，这些变化需要时间，而且不容易。但它们是值得的，因为我们也知道，拥有自我同情与更好的整体健康有关。自我重塑可以带来重新焕发活力的生活方式。回到对背景的理解上，我们应该记住，在许多家庭中，母亲是承担大多数家庭责任的默认家长。而事实上，在涉及到孩子的教育和健康问题时，许多母亲更愿意成为关键人物。特别是在疫情大流行中，母亲是努力帮助家庭在经济上、情感上和教育上保持稳定的前沿和中心。
请注意，这种生活留给恢复性睡眠的时间很少。诚然，在过去30年里，男性增加了他们的家务劳动份额，主要是花更多时间与孩子在一起。而且确实有一些男人是全职父母，面临与大多数母亲类似的问题。但这从未成为平等的劳动分配，我们从未完成性别平等革命。在个人层面上，我建议已婚的异性恋妇女与她们的丈夫讨论，让他们承担更多的家庭琐事。另一方面，我国在家庭休假政策、负担儿童保育和健康保险方面都还有不足，这增加了家庭的巨大压力，特别是让母亲，尤其是单身母亲感到内疚，因为她们不能很好地管理家庭事务。然而，我们应该感到的不是个人的内疚，而是对家庭休假政策的空缺的集体愤怒。
对于母亲来说，试着让自己接受一种新的生活方式，减少内疚，甚至可能是停止内疚。英国的一项研究发现，95%的母亲每天至少感到内疚一次。内疚并不能激励人，相反，它吸走了能量，让你感觉更糟。像我们所有人一样，你一直在经历一场全球危机，并且正在尽力而为。你应该得到仁慈、喘息和新生。对其他人来说：我们一直在经历一个长期的创伤，目前全球300多万人丧生，但我们现在有了希望。我们需要继续为所有母亲和她们的家庭呼吁，我们所有人都必须充分参与家庭责任。
