70条建议, 改变50000人生活的习惯养成术, 让你建立有秩序的人生
亚里士多德曾经说过，“人是被习惯塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”我们的日常生活和工作，95%以上的行为都是习惯性行为，改变我们人生的，往往不是大道理，而是小习惯。所以，想改变你的人生，不要妄图一蹴而就，而应该稳扎稳打，小步前进，让自己养成很多好的小习惯，能够让你的人生慢慢变好。
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最近读的这本《小习惯》，让我get到许多习惯养成的小技巧。本书作者是吉井雅之，日本习惯形成咨询师，在2005年就成立了咨询公司，迄今已经有超过50000人的实践过她的习惯养成术，除此外，吉井雅之还服务过50家企业，在习惯养成这方面具有丰富的经验。
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这本风靡日本的习惯养成术，改变了数万人的真实生活。书里面分享了70余篇习惯养成建议，让我们能够建立有秩序的人生。书中结合脑科学知识，来阐释习惯的养成以及影响，有很多观点让人深受启发。
一、为何有些习惯坚持不下来？
你发现没？你无法坚持阅读、写作、早起、运动等习惯，却能坚持熬夜、刷手机、不加节制地吃，是不是很神奇？
之所以会这样，是因为大脑只能坚持快乐的事。我们大脑中有个叫“杏仁核”的部位，会对进入人脑的信息进行判定。如果它感到快乐，就会主动接近，称之为“接近反应”，反之，杏仁核会选择敬而远之，称之为“回避反应”。
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那么，“杏仁核”是根据什么判定进入的信息快乐与否呢？答案是“与过去的感情相配套的记忆”。举个例子：在学校学英语的时候，你成绩好，经常被老师表扬，还获得过英语竞赛的大奖，那么，每次想起学英语，你大脑中的杏仁核会做出“快乐”的判断，你对英语也会非常感兴趣。
反之，有同学背单词很痛苦，当年考英语四级，两次都没有过，还经常被老师批评，英语留给他的都是痛苦的记忆，这位同学会对学英语的事情产生回避。
除了这个理由以外，人还有安乐和充实两种心理欲求。安乐欲求就是想要轻松的人生的心理，诸如食欲、睡眠欲、性欲、物欲、支配欲、私欲等，都属于安乐的欲求。
而充实的欲求指的是“想要充实的人生”的心理，自我实现、自我成长、价值创造和社会贡献等，都属于充实的欲求。
在养成习惯的过程中，这两种欲求会激烈交锋。当安乐的欲求占据上风时，习惯就难以坚持，当充实的欲求占据上风时，人才会坚持培养好习惯。人会感到痛苦，就是因为这两种需求经常battle，明明知道要努力、上进，可是骨子里又贪图享受。
二、如何养成好习惯？
书中介绍了很多养成习惯的小技巧，其中，从“小习惯”开始，让我颇有感触。很多人想改变自己，都喜欢制定一个宏大的目标，结果让自己望而生畏，最后无法坚持下来。我自己就是这样，经常给自己描绘美好的蓝图，结果却迈不动步子。
我很喜欢书里的那句话，“改变人生不可能一蹴而就，而是日常生活中的小习惯不断累积的结果。”将任何人都能做到的事情，坚持到任何人都坚持不下去的程度，我们就能体会到习惯的力量。这段话让我想到海尔集团CEO的话：把简单的事情做好就是不简单，把平凡的事情做好就是不平凡。
早起、写日记，收拾眼前的垃圾，主动和同事打招呼在，这些“小习惯”，偶尔做很简单，但培养成习惯其实不简单。我自己就深有体会，无数次说要早起，却经常因为种种原因而中断，至今还在跟早起做斗争。sigh~不过，最近看完这本书后，我也尽量调整自己，现在一周的大部分日子里，都能做到早起，我争取后期不反复吧。
书里说，我们做这些小事的重点不是“做了什么”，而是遵守了和自己的约定。这个说法很戳中我，王潇说，“我们需要的不是革命，而是演化”。将这样的小事一天一天坚持下来，就是在慢慢进化，可以让自己变得自信，从中获得成就感，继而改变自己的状态。
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除此外，书里还提到其他很好用的技巧，我随手列举几条：
像玩游戏那样坚持习惯，会更容易养成好习惯。
制作一份借口列表，每当自己找借口，想放弃的时候，就对照这些借口逐一删掉。
创造有助于养成习惯的环境，比如：在固定的时间和地点做某件事情，这样更容易养成习惯。将其他人卷入进来，也能督促自己更好地完成某件事。
有时候，三天打鱼，两天晒网也没啥不好，作者换了个角度来解读这件事，不是连三天都没坚持，而是成功坚持了三天。这样想想，心情都cheer up，没那么沮丧了。
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三、利用脑科学让习惯变得更强大
这本书从脑科学的角度，来阐释关于习惯的种种现象，有很多有趣的知识点。
书中将习惯细分为四类，分别为：
接收习惯：通过感官接收信息
语言习惯：将接收到的信息转换为语言
思考习惯：基于语言进行思考
行动习惯：将思考转变为行动
而我们通常说的“习惯”，其实指的是“行动习惯”。从上面习惯的分类，我们可以看到，这几种习惯其实是一个连贯的整体，我们要改变行动习惯，就要改变在此之前的三种习惯：接收、语言以及思考习惯。
在这里要补充一个知识点：大脑从接受信息到做出判断，只需要0.5秒。人脑会在瞬间完成负面思考，为什么是“负面思考”呢？因为人类的大脑，天生就对消极的记忆更加深刻，这是进化的本能。基于此，我们经常会觉得自己“做不到”、“搞不定”，对自己充满负面的偏见。
但与此同时，人脑还有个特性：与“输入”相比，大脑更相信“输出”。举个例子：上司给你分配了一个颇有挑战的工作，虽然你认为自己做不到（输入），但你还是回复说，“我试试”（输出），大脑会倾向于相信后者，于是你会从过去的经历中，搜寻自己做过的类似的工作，从而找到突破困难的方法。
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我觉得这个方法很好，只要坚持输出正面的语言、行动和表情，那么大脑就会输入“自己能行”的正面思想，利用大脑的这个特点，我们能够学会正面思考，改变接收习惯，从而更好地培养好习惯。
除此外，书里还有个小技巧很有意思：通过语言替换“快乐”和“不快乐”。
在上面，我们提到过大脑只能坚持快乐的事情，基于此，我们可以通过改变语言的含义，来养成习惯，达成目标。比如，我们想减重，当将“蛋糕”这个词输入大脑时，大脑会根据过去的记忆，得出“蛋糕”美味的结论，于是做出“吃蛋糕快乐”的判断，继而会产生接近反应。
如果，我们将蛋糕替换成“脂肪”，“我要开始吃蛋糕啦”转换成“我要开始增加脂肪啦”，大脑会产生回避反应，这样能够让我们控制住不吃甜食，更利于减重。
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emmm，我觉得这个方法挺好用的，我最近就在减重，这个方法可以用起来。
除了上面两个小技巧以外，书里还有很多有意思的tips，简单实用。
写在最后：
“人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异。”这句话还是蛮激励人的。仔细想想，现代很多人浮躁、无法专注，沉迷网络，晚睡熬夜，饮食混乱，把自己的生活搞得一团糟，却经常怨天尤人。如果下决心改掉这些坏毛病，培养好的习惯，不说人生发生怎样的逆转，至少自己的生活会好起来。